午休期间怎样做瑜伽减肥？午休瑜伽怎么锻炼效果好？
大家都知道日常适当做些运动对于身体健康具有重要的意义，当然对于改善情绪等方面也有很大的帮助 。对于一些想要减肥的小伙伴来说，在空闲的时间来做点运动是最好不过了，例如在午休时间做瑜伽 。那么午休期间怎样做瑜伽减肥？午休瑜伽怎么锻炼效果好？
1、午休瑜伽练习方法
午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了 。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎 。这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法 。
午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作：
动作(1)
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉 。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题 。
1、坐在椅子上 。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上 。吸气，快速拉伸脊梁骨 。
【午休期间怎样做瑜伽减肥？午休瑜伽怎么锻炼效果好？】2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸 。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚 。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰 。换一条腿动作相同 。左右各做一次动作 。
动作(2)
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎 。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美 。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧 。
2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手 。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸 。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作 。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变 。左右两边动作各做一次动作 。
动作(3)
身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉 。可以收紧腹部，调整姿势 。
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨 。同时收紧腹部，身体稍微向后靠 。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开 。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行 。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间 。然后再一边呼吸一边放下手脚 。换成左脚时动作不变 。左右脚各做动作一次 。
2、减肥实用招数
下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来 。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧 。
推荐阅读
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 腊八蒜变绿窍门 怎样泡腊八蒜才绿？
- 低脂饼做法窍门 怎样做低脂饼
- 边牧犬咬人怎样办？要怎样防止它咬人？
- 边牧犬出去后老是往前冲怎样办
- 断奶期间涨奶怎么办
- 食享会申请团长要交多少钱？怎样申请成为食享会社区团购的团长？
- 边牧犬做完绝育手术要怎样照顾？