小基数的人怎么快速减肥？
小基数的人快速减肥有一定的难度，因为基础代谢热量不高，热量消耗不是很大，产生的热量缺口有限 。
减肥的目的在于减脂减肥的目的并不在于单一的体重下降，主要是减少体内多余的脂肪含量 。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡 。健康减脂期间饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，如果依靠节食，那么很容易造成肌肉流失，基础代谢下降，容易反弹和增加后期的减肥难度 。
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小基数体重为何难以快速减肥对于小基数体重的人，在没有大量肌肉的前提下，基础代谢率并不高，女性约1200到1300千卡左右，热量消耗约1800到1900千卡左右 。健康减脂条件下，仅靠饮食每日的热量缺口仅500到600多千卡，一个月最多减脂2公斤左右 。
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小基数体重如何快速减脂1.保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可 。
2.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物 。
3.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，防止肌肉流失 。大量运动时，应增加蛋白质摄入 。
4.多吃蔬菜多喝水，增加饱腹感 。蔬菜中含有大量膳食纤维，维生素有利于促进脂肪分解，多喝水促进新陈代谢 。
5.增加有氧运动的强度，提升热量消耗 。增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢，热量消耗，增加瘦体重，避免反弹 。
6.小基数体重，无需过多纠结体重，所谓外行减体重，内行减体脂 。只要饮食控制到位，运动适量，身体围度发生改变，身材变得紧致有型，体脂下降就是减肥成功 。
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其他网友观点?? 减肥，一辈子的话题 。
其实不管大基数小基数都不应该追求在短时间内快速减脂 。
减肥，其实就是慢慢改变生活习惯的一种健康方式，不要目的性太强，觉得只是想变瘦所以拼命减肥，而是慢慢把这一举动融入生活中，先从清淡饮食开始，少油少盐，拒绝夜宵，多喝水，让身体逐渐适应这一种方式 。
我个人意见是不大提倡一开始就疯狂运动，先从控制饮食开始，然后慢慢的加入一些低强度的运动，比如慢跑，快走，跳绳等等，循序渐进，不然容易出现肌肉拉伤，反而不利于身体健康 。
凡事都得慢慢来，毕竟不是一口气吃成的胖子，在减肥这条道路上，最重要的是要找到适合自己的减肥方式，选择自己能够坚持的，而不是听风就是雨，这样会让自己迷失方向，好好制定一个计划，然后开始你的减脂之旅吧 。
减脂旅途中肯定有艰辛和汗水，当你想放弃的时候你就想想，在坚持一下，再坚持一下就好，或者适当让自己放松，一切都根据自己的情况来，但是千万不能轻易放弃呀，毕竟终点的那个你很美，很优秀 。
加油！加油！加油！
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其他网友观点【小基数的人怎么快速减肥？】这篇文章可能有一点长 但是如果你能认真看完的话 恭喜你你已经知道了如何有效的的科学减肥下面我先来说说我自己一开始我是一个体重80?kg的大胖子胖不但对于你自己的身体健康来说有很大影响有时候在别人面前甚至会让你觉得自卑知道肥胖的危害后我开始下定决心减肥 让自己拥有一个健康的身体由于我自己是一个学生党 所以在家里的时候很少所以在家里的话我就是早上五点半就起床用keep跑个三四公里的样子 注意跑完步一定要拉伸 拉伸 拉伸为什么说早上那么早起来跑步呢很多觉得夜跑或者在跑步机上也是一样的而且早上的空气含氧量很低确实是这样但早起跑步的关键是为了锻炼你的毅力 如果你能够坚持每天早上五六点就起床那你的毅力肯定很强有了毅力之后 你不管做什么事情就会去坚持减肥也是一个日积月累的东西 它需要坚持 坚持所以毅力很重要然后我来说说在学校里 我是怎么样锻炼来减肥的因为很多学校是要要求早起的这样你就要起的更早我呢大概是五点半左右起床然后去操场跑个一两公里热热身然后开始做一些力量训练（哈哈哈为什么做力量训练呢 难到你不想减完肥后 有迷人的肌肉线条吗所以我就边减脂边增肌）当然这不是我在学校里的减肥计划因为在学校里真的时间是很少的也就下午有那么一个小时差不多时间可是要做很多事情更何况想我这样还喜欢打篮球的 肯定是没有时间了所以我就挤时间我每天选择在晚自习的大课间别人跑去买零食夜宵的时候我自己去操场跑个大概四公里多点的样子记住跑完还是要拉伸拉伸虽然你独自在操场跑步可能和周围的人格格不入 但是你想要减肥就得不要太在意别人的看法做一些和别人不一样的事情很正常不然你怎么减肥！就这样我坚持了大概半个学期的样子从80+kg瘦到72kg左右也还算不错吧这里我说一下还有一种跳绳减肥在后期我达到瓶颈期的时候我也试了一下 真的你想要跳绳减肥跳五六百七八百个是没有什么用的你要系统的去跳这里推荐你可以去keep上面找教程keep真的很不错hh（我不是推销）还有最后一点 也是很重要的一点 就是饮食 都说锻炼三分靠练七分靠吃其实你减肥也是下面我来说说早中晚都应该吃些什么 早上 你可以吃一点五谷类的 来几个鸡蛋 一瓶牛奶（建议纯牛奶 因为说不定你还能长高呢）中午多吃蛋白质含量丰富的像各种肉类 鸡肉鸭肉牛肉多吃 等等 晚上的饮食尤为重要！！ 在晚上你要多吃富含膳食纤维的食物说直白一点就是水果蔬菜当然也不是说不让你吃主食当然要吃只不过少吃（这里你要是减肥的话千万不能不吃晚饭 真的会反弹反弹我自己的亲生经历瘦的快 可是当你又开始吃完饭 一下子就胖回来了）晚饭主食少吃 多吃水果蔬菜 对！还有一点 千万不要和快乐肥仔水一瓶水可能就要抵你一天的训练了！！要多喝白开水这点也很重要！！如果你实在忍不住可以喝元气森林（我真不是广告商）总之减肥的话饮料真的不要喝 管住自己得嘴！！！
总结:
1.要有一个目标计划和动力 这样你才能去执行
2.不管什么都贵在坚持减肥更是这样！
3.注意饮食注意饮食不止食还有饮！！
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