没时间运动？不如走路上下班
没时间运动？不如走路上下班
1、增强心肺功能
长期坚持步行上下班 ， 可以增强心肺功能 ， 改善血液循环 ， 预防动脉硬化等心血管疾病 ， 以及感冒等呼吸道疾病 。步行还可减少荷尔蒙分泌 ， 进而降低血压 。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题 ， 进而控制血糖 ， 预防糖尿病 。
2、能够解忧排压
多用双脚 ， 能改善体内自律神经的操控状态 ， 让交感神经和副交感神经的切换更灵活 ， 有助于缓解压力和解除忧虑 ， 使大脑思维活动变得更加清晰、活跃 ， 提高工作效率 。
3、防治颈椎疾病
步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动 ， 有助于调整长期伏案的姿势 ， 防治颈椎疾病 。因为头部重量约占体重的1/10 ， 由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑 ， 如果驼背或姿势不良 ， 肩胛肌的负担过重 ， 肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛 。
4、提高睡眠质量
每天坚持走路上下班 ， 可提高夜间睡眠质量 。另外 ， 饭后、睡前走路也不错 ， 睡前走路有助于促进睡眠 。
【没时间运动？不如走路上下班】 5、预防骨质疏松
年纪越大 ， 骨质流失越多 ， 骨头越容易变干变脆 ， 易导致骨折或腰痛 。预防骨质疏松症其实不难 ， 除了多摄取含钙食物外 ， 运动不可减 ， 步行更理想 。
6、保持良好体形
步行可促进消化液分泌 ， 早餐后步行上班可加快消化和吸收 ， 帮助代谢系统维持正常工作 ， 从而保持良好的体形 。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说 ， 快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动 。世界卫生组织也认为 ， 步行是最安全、最佳的运动和减肥方式 。
步行的好处虽然很多 ， 但是走路的姿势也是非常重要的 。我们走就要走得有质量 ， 切勿低头或者头抬得过高地走路；切勿甩手幅度过大 ， 脚步太大 ， 落地跺脚；切勿开始速度太快 ， 结束时直接停步等 。另外 ， 如果家里实在离公司太远 ， 那么不妨提前一站下车再走过去 ， 只要从小细节出发去锻炼 ， 也可以达到不错的效果 。
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