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心理IN词：软瘾 是什么意思

■软瘾名词解释
软瘾 ， 即指那些强迫性的习惯、行为或回复性的习惯、行为或回复性的情绪 ， 它是美国心理学家提出来的新名词 。
不管你是迷失在网络空间、过度消费、或者看电视时间太久、八卦、咬指甲、成天做白日梦、总是拖延或运动过度 ， 你都很有可能是染上了“软瘾” 。它们表面上看似乎让你暂时获得了满足或减轻了压力 ， 实际上却被榨取了更多的精力、财力或者其他 ， 事后或许会有些后悔 ， 但当时却难以摆脱 。
正如心理学家所描述的 ， “这些习惯好像没什么危害 ， 一旦我们过度沉溺其中 ， 在获取短暂的快乐之后 ， 它更多地是在榨取我们的时间、精力 ， 麻痹真实的情感 ， 使我们远离自己真正想要的东西 。”
久而久之 ， “软瘾”也会渐渐吞噬着我们的健康 。譬如网络软瘾 ， 其心理症状可能表现为戒断不能、渴望更多的上网时间 ， 忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒 ， 生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症 。
■导读
为何会产生软瘾？或源于现实压力
“软瘾”不等于爱好要正确判断
如何战胜“软瘾”？
■为何会产生软瘾？或源于现实压力
【心理IN词：软瘾 是什么意思】你是否常会觉得手机在响 ， 或一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服？你是否总不自觉的打开购物页面 ， 哪怕什么都不缺 ， 也要机械性地反复浏览？你是否会频繁地查邮箱、刷微博 ， 长时间泡在网上、跟人聊天到很晚……这都是“软瘾”的表现 。
它可以是某些活动、情绪或存在方式 ， 也可以是某种逃避心理或者可食用、可消耗的事物 。当我们做某件事过了头 ， 违背了这件事初衷的时候 ， 我们就是患上了“软瘾” 。而每种“软瘾”的背后 ， 其实都有原因 。
通常来说 ， 软瘾源于现实的压力 。网购只是让你在虚拟世界一时获得了内心满足 ， 你却在现实中不由自主地逃避着压力 。“过度网购”是一种负面的、消极的、反复强化的过程 。而表面上 ， 刷微博压力是减轻了 ， 但实际上 ， 刷完微博躺在床上后 ， 浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事 ， 就又接踵而至 ， 涌上心头 。一个人的身心都会受到不同程度的影响 ， 让人在“明知故犯”的情况下 ， 一边享受这快感 ， 一边无法自拔 。
心理专家表示 ， 事实上 ， 软瘾只是一种自我强迫现象 ， 但并不是强迫症 。患上软瘾症的人通常在遇到事情时 ， 习惯性地拖延时间 ， 总是要等到无法再拖下去时才去做 。他们都盼望着自己能够自动自发地去做事 ， 坐着等待那个“更好的机会”出现 。其实 ， 这就是软瘾患者的一般想法 ， 他们等着那一天的到来 ， 一切时机都成熟 ， 他们会精神抖擞地去做该做的事情 。但事实却是 ， 这一天可能永远不会到来 。
■“软瘾”不等于爱好要正确判断
当然 ， 看看电视、逛逛商场、吃点零食、玩会儿游戏、刷刷微博等 ， 这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分 ， 从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪 ， 并且也不需要花太多代价 ， 即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好 ， 也无可厚非 ， 只要给自己带来的利益大于危害 ， 就不算软瘾 。
显然 ， 软瘾和爱好是不可能混淆的 。心理专家解释说 ， 如果活动中你感觉到愉快、有活力 ， 那你可能是在学习、在成长 ， 或者在清除不良情绪 ， 在调整自我 ， 这是爱好或激情的体现 。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响 ， 甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来 ， 那就是有问题的迹象了 。
因而判断一个人是否真有软瘾 ， 一个重要的依据是看这件事给当事人带来的利益是否大于危害 。如果答案是肯定的 ， 就不算软瘾 。
■如何战胜“软瘾”？
戒除软瘾要经常自我反省 。
下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候 ， 不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情 ， 是什么激发了这种沉溺的行为 ， 进而搞清楚自己真正的需求 。
下定决心去改正 ， 但不要直接剥夺内心的需求 。
当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候 ， 不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏 ， 选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾 ， 比如练习一会儿瑜伽、去户外走走 。选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动 。
急于求成可能会适得其反 ， 不妨逐渐地减少软瘾行为 。
心理专家建议适量减少上网时间 ， 比如定一个闹钟 ， 规定自己每次上网不超过30分钟 ， 那么闹钟一响就立即关机 ， 然后出去散步或约朋友小聚 ， 总之远离电脑 。
如果你在拖延或回避困难 ， 不妨制定更加清晰的规划 。
任务过于宏大容易增长人的倦怠心理 ， 拖延和回避的倾向也越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行 。比如 ， 看一本书 ， 规定一个具体的数字 ， 比如10页 ， 那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西 。
悦纳自己 ， 接受自己的行为方式 。
每个人都需要休息、放松 。也许你喜欢先沉溺于某些事情中 ， 积攒够了能力 ， 蓄势待发 ， 那么就相信自己的能力和行为方式 ， 不要因为拖延而自责或否定自我 。
建立与亲人、朋友之间的密切联系 。
如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱 ， 让生活充满更多有意义的事情 ， 软瘾的吸引力自然就微弱了 。

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