锻炼腹部肌肉怎么做好？哪些运动有利于瘦腹？
不管是男性还是女性 ， 腹部都是容易堆积脂肪的部位 ， 尤其是长期坐办公室且不怎么运动的伙伴 。想要瘦腹的话那么有必要做一些针对腹部的锻炼 ， 这样既可以瘦腹也可以锻炼腹部肌肉而实现平坦腹部 。那么锻炼腹部肌肉怎么做好？哪些运动有利于瘦腹？
1、锻炼腹部的肌肉
一、锻炼腹部肌肉
腹部的肌肉和背部的肌肉一样 ， 是全身当中占的面积相对较大的肌肉 。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关 ， 所以也来锻炼3分钟吧 。不需要使用工具 ， 以自身的体重作为压力 ， 在想练习的时候就可以轻松进行练习 。
仰卧卷腹
躺在地板上 ， 轻轻地立起膝盖 ， 不要弄疼腰部 。伸直双手 ， 轻轻地仰起上半身 ， 让自己看到肚脐的位置 。意志力集中在腹部 ， 保持这个动作2～3秒钟 。动作需要重复练习8次 。
提示：用力往上抬起背部的肩胛骨 ， 这一点很重要 。
腿往上抬高又放下来
坐在椅子上 ， 伸直膝盖 ， 让腿与地面保持平行状态 。在放下腿的时候 ， 脚不要着地 ， 停在差不多触碰到地面的高度即可 。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次 。虽然动作有点大 ， 但是在桌子下面做却不会很显眼 ， 可以轻松地进行练习 。
提示：做动作时注意力集中在腹部 。两手用力抓住椅背 ， 让上半身固定不动 ， 这样动作做起来也会比较轻松 。
腹部肌肉力量Check：
用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧 。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦 。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题 。
Try：仰卧 ， 两手稍微打开 ， 放在地板上 。抬起双脚 ， 在空中用双腿按顺序写数字1～20 ， 而且要写得大一些 。写到20为之及格 。
二、锻炼腿部肌肉
站着 ， 走路等 ， 要做这些日常动作 ， 腿部的肌肉必不可少 。如果这样的日常动作做得少的话 ， 腿部的肌肉也会容易变少 。当然 ， 如果连走路都不走的话 ， 全身的肌肉都会减少 ， 身体的基础代谢能力也会越来越差 。通过增加日常的运动量 ， 增加腿部肌肉 ， 来提升身体的代谢能力吧 。
单脚屈膝 ， 然后伸直
手撑在墙上 ， 单脚站立 。慢慢地将膝盖弯曲成90度 ， 然后再伸直 。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次 。
提示：精神集中在大腿和小腿上 ， 膝盖慢慢地弯曲 ， 然后再伸直 。
2、怎样运动减肥最有效
1、慢跑减肥
慢跑被称为是有氧代谢之王 ， 更被人誉为健身跑 。慢跑动作简单 ， 也容易调整运动量 ， 在慢跑过程中 ， 人的腰 ， 背 ， 四肢都在不停的运动 ， 除了达到健身效果 ， 还能有效燃烧脂肪 ， 减少体内脂肪的储存 ， 具有显著的瘦身效果 。
2、跳绳减肥
【锻炼腹部肌肉怎么做好？哪些运动有利于瘦腹？】每天坚持跳绳十分钟 ， 与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当 ， 跳绳的时候手腕 ， 腿部都在不停的运动 ， 能在短时间消耗大量的热量 ， 也是一种能快速达到健身效果的有氧运动 。
3、变速跑减肥
变速跑即忽快忽慢的跑步方式 ， 这种方式简单随意 ， 不需要遵循规则既定 ， 人体在运动时 ， 身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类 ， 将慢跑和快跑两种强度的运动相结合 ， 段时间快速大量的运动以消耗糖分为主 ， 而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪 ， 达到瘦身效果 。
4、做家务减肥
做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的 ， 经常做做家务 ， 能在不知不觉中消耗大量的卡路里 ， 做家务虽然是很琐碎的小事情 ， 但只要持之以恒 ， 一样会起到瘦身效果 。
5、爬楼梯减肥
生活条件好了 ， 人们运动时间却越来越少 ， 运动量也有限 ， 每天上班坐电梯 ， 不妨改爬爬楼梯锻炼吧 ， 爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量 ， 远远好过于坐电梯 ， 并且消耗的热量比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 比静坐多10倍 ， 爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米 。
6、瑜伽减肥
瑜伽除了健身 ， 还有瘦身效果 ， 和有氧运动不同 ， 瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢 ， 加快全身血液循环 ， 改变人体内脂肪和肌肉比例 ， 使脂肪细胞体积缩小 ， 并燃烧多余的脂肪 。
7、跳舞减肥
跳舞是一种有节奏的全身性运动 ， 有助于恢复平衡身体的生物节律 ， 促进血液循环 ， 帮助心肌收缩 ， 延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿 ， 除了有瘦身效果 ， 还能增加身体的灵活性和柔韧性 ， 并能锻炼人的气质 ， 让你变得更加优雅 。
8、游泳减肥
游泳是消耗热量最多的有氧运动 ， 水中的传热性是空气中的28倍 ， 在水中停留八分钟 ， 所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同 ， 游泳能使身体得到充分锻炼 ， 人靠水的浮力托起 ， 手脚并用 ， 全身关节和肌肉均匀的运动起来 ， 人体各个部位得到舒展 ， 形体会变得更加匀称 。
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