哪些运动能够锻炼背部肌肉？女性瘦背做什么动作好？
女性朋友一般对于自己的身材非常重视，而背部是否平坦、线条是否明显就直接影响到背部美感，而女性朋友基本上都不希望背部的肉肉太多 。当然了如果想要瘦背或者锻炼背部肌肉则可以练习一些专门的动作 。那么哪些运动能够锻炼背部肌肉？女性瘦背做什么动作好？
1、瘦背的动作
杠铃划船
相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高 。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一 。
起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂 。
保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，最好贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近；提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置 。15~20次每组，重复3组 。
要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平；避免前臂参与运动，以防受伤 。
跪式俯卧撑
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题 。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果 。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是最好的选择 。
起始姿势：俯卧，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直 。
保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，胸部接近地面 。手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要最大限度的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸 。
要点：一定要收紧腹部，以稳定腰椎 。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾 。
2、有效瘦腰运动
睡前十分钟小动作，减掉身体多余的脂肪，展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西，应该在这里给了人们的是太多的感触吧，因为减肥谈何是一件容易事情，应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的……
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态 。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上 。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起 。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后 。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上 。匀速呼吸，端坐30秒 。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复 。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体 。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部 。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方 。收回动作后，右侧重复一次 。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝 。收回动作后，右侧重复一次 。
【哪些运动能够锻炼背部肌肉？女性瘦背做什么动作好？】第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次 。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口 。
上班族MM们注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼 。
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