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春季要养生 上班族吃什么好



【春季要养生 上班族吃什么好】 春季要养生 上班族吃什么好
适合白领上班族的养生食物
现代人生活工作压力大 ， 特别是上班族 ， 精神和身体健康都遭受着严重的威胁 ， 上班族不仅饮食不规律而且长期受到电子设备的辐射 ， 如果保护肠胃健康和降低辐射是上班族养生的重中之重 。
想要肠胃健康首先要学会从水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维 ， 从酸奶中提取益生菌 。膳食纤维可加速食物在肠道内的移动 ， 并能吸附水分 ， 尤其有利于防止便秘 。下面小编就为白领上班族推荐一些可以增加人体肠胃功能、防止各种辐射的养生食物 。
1、绿豆：有助于排泄体内毒物
民间素有“绿豆汤解百毒”之说 。现代医学研究证明 ， 绿豆含有帮助排泄体内毒物 ， 加速新陈代谢的物质 ， 能有效抵抗各种污染 ， 包括电磁污染 。
2、黑木耳：清胃、涤肠、防辐射
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附 ， 集中起来排出体外 ， 从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用 。
3、西红柿：减少皮肤辐射损伤 ， 并可以祛斑美白
科学调查发现 ， 长期经常食用番茄及番茄制品的人 ， 受辐射损伤较轻 ， 由辐射所引起的死亡率也较低 。实验证明 ， 辐射后的皮肤中 ， 番茄红素含量减少 31%-46% ， 其他成分含量几乎不变 。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基 ， 在肌肤表层形成一道天然屏障 ， 有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害 。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合 ， 使肌肤充满弹性 ， 娇媚动人 。特别值得一提的是 ， 番茄红素还有祛斑、祛色素的功效 。
4、紫菜：抗辐射圣品
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化 ， 与其含硒有关 。硒是种重要的微量元素 ， 能增强机体免疫功能 ， 保护人体健康 。常吃含硒丰富的紫苋菜 ， 可提高人体对抗辐射的能力 。
5、绿茶：减轻辐射对人体的不良影响
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质 ， 可减轻各种辐射对人体的不良影响 。茶叶中还含有脂多糖 ， 能改善机体造血功能 ， 升高血小板和白血球等 。
6、海带：具有抗辐射作用
最新研究发现 ， 海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用 。
7、大蒜：减少辐射损伤
大蒜是烹饪中不可缺少的调味品 。大蒜中含硒较多 ， 并且大蒜的抗氧化作用优于人参 。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤 。
春季白领要如何养生
1、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大 ， 易觉疲劳 ， 可出现神经衰弱综合症 。因此 ， 要注意健脑饮食 。首先 ， 应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物 。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛 ， 提高思维能力；其次 ， 脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素 。
因此 ， 宜多食些富含维生素C的食物 ， 如水果、蔬菜和豆类等;再次 ， 适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等 ， 一般认为每天补充10克以上的磷脂 ， 可使大脑活动机能增强 ， 提高工作效率 。此外 ， 多吃葱、蒜亦有良好健脑功能 。
2、减肥降脂饮食
一般认为 ， 肥胖的人常伴有高血脂症 。通过控制饮食可达到减肥目的 。补充大量的膳食纤维素 ， 如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等 。多吃水果和蔬菜 ， 如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等 。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质 。学会少吃多餐 ， 少吃零食 ， 减少糖分的摄入 。此外 ， 可饮些减肥茶 ， 也能起到减肥作用 。
3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物 ， 如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等 ， 尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等 ， 不要食椰子油 。多吃富含维生素、蛋白质的食物 ， 如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等 。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品 ， 多吃黑木耳、麦粉或燕麦片 ， 它们具有良好的降血脂作用 。

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