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中年男人如何保健养生？中年男性要注意什么健康问题？

男性进入中年之后 ， 身体也会逐渐变得虚弱 ， 需要多注重养生保健 ， 才能减缓衰老 ， 促进身体的健康 ， 中年男性如果出现一些症状 ， 要小心是疾病的表现 ， 多关注自己的健康状况 ， 才能防止严重疾病的发生 ， 那么中年男人如何保健养生？中年男性要注意什么健康问题？
1、需注意的健康问题
1、小便增多 ， 常上厕所 ， 晚上口渴 。或小便频繁 ， 尤其是夜尿增多 ， 尿液滴沥不净 。要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病 。
2、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌 ， 经常感到胸闷、胸痛 。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症 。
3、近日来常为一点小事发火 ， 焦躁不安 ， 时常头晕 。要小心是否患了高血压、脑动脉硬化症等疾病 。
4、近来咳嗽痰多 ， 时而痰中带有血丝 。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病 。
5、食欲不振 ， 吃一点油腻或不易消化的食物 ， 就感到上腹部闷胀不适 ， 大便也没有规律 。要小心是否患了胃肠疾病或肝胆疾病 。
6、近来酒量明显变小 ， 稍喝几口便发困、不舒服 ， 第2天还晕乎乎的 。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化 。
7、胃部不适 ， 常有隐痛、反酸、嗳气等症状 。要小心是否患了慢性胃溃疡或其他胃部疾病 。
8、最近变得健忘起来 ， 有时反复做同一件事 。要小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等 。
9、早晨起来时关节发硬 ， 并伴有刺痛 ， 活动或按压关节时有疼痛感 。要小心是否患了风湿性骨关节病 。
10、脸部眼睑和下肢常浮肿 ， 血压高 ， 多伴有头痛 ， 腰酸背痛 。要小心是否得了肾脏疾病 。
上述是小编给大家介绍的关于中年男性健康的身体警报 ， 这些表现不知道你是否也有相似的情况呢？那么中年男性应该如何保健呢？
2、中年男人保健方法
(1)搓脚心法
做法：每晚用热水洗脚后 ， 取坐姿 ， 将一条腿屈膝抬放在另一条腿上 ， 用手搓脚掌心 ， 每次5～10分钟 。双腿互换轮流着搓 。
功效：能活跃肾经内气 ， 防止高血压及动脉硬化 。
(2)强壮心脏法
做法：可用两手拇指互相按压 ， 也可将双手顶在桌角上 ， 按劳宫穴（位于手掌心 ， 第2、3掌骨之间偏于第3掌骨 ， 握拳屈指的中指尖处） ， 时间自由掌握 。
功效：有强壮心脏的作用 。
(3)壮腰健肾法
方法：站立 ， 两手插握在腰部 ， 上身向前稍倾 ， 慢慢将腰部左右扭摆 ， 渐渐加快 ， 腰部感到发热为宜 ， 每日早晚各做一次 。
功效：有保健肾功能的作用 。
(4)牙齿保健法
方法：大、小便时 ， 将嘴闭住 ， 憋足一口气 。
功效：长期坚持可以保护牙齿 ， 使其坚固不易脱落 。
(5)按摩小腹法
方法：每晚临睡前 ， 将右手放在丹田（人体脐下三寸处）部位 ， 先顺时针按揉36次 ， 再逆时针按揉36次 。
功效：有助消化、健脾胃的作用 。
(6)促进睡眠法
方法：每晚临睡前半小时 ， 先擦热双掌 ， 而后将双掌贴于面颊 ， 两手中指从迎香穴（在鼻翼两旁约1厘米的皱纹处）向上推至发际 ， 经精明（内眼角处）、天门（自两眉中间至前发际呈一条直线）、童子（外眼角处）等穴位 ， 然后两手分别向两侧经耳门穴（头部侧面耳前部、耳珠上方稍前张口凹陷处）返回起点 。如此反复按摩30～40次 。
功效：可以治疗神经衰弱症 ， 促进睡眠 。
按摩时要注意用力适中 ， 不宜用力过大 。
3、男性吃什么食物好
1、深海鱼
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低 ， 而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等 ， 对心脏血管特别有益 。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等 ， 可以替换着吃 ， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。
2、鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色 ， 因此长期处于高压状态 ， 更需要补充营养 。经常精神紧张的人 ， 每天可吃3至5枚鲜枣 ， 以补充维生素C ， 应付工作 。除鲜枣外 ， 维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 ， 都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌 ， 从而对抗压力 。
3、番茄
番茄红素可清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中 ， 一个成年人每天食用100―200克番茄 ， 就能满足身体对番茄红素的需要 ， 而熟番茄更容易被人体充分吸收 。哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4 。7万人长期追踪的报告 。
4、大蒜
人们都知道 ， 大蒜具有强大的杀菌力 ， 能消灭侵入体内的病菌 。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收 ， 促进糖类的新陈代谢以产生能量 ， 并缓解疲劳 。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力 ， 其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用 ， 因此被视为防癌食物 。
5、多吃蚝
男性从24岁后 ， 精子的质与量都在走下坡路 。男性精液里含有大量的锌 ， 当体内的锌不足 ， 会影响精子的数量与品质 。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富 ， 一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克） ， 从而增强男人的性能力 。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等 。
【中年男人如何保健养生？中年男性要注意什么健康问题？】

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