上班久坐疲惫怎么缓解？上班久坐疲惫如何解乏？
很多上班族都需要久坐在办公室办公 ， 长期久坐有许多危害 ， 而且有时候精神状态不是很好 ， 坐着坐着就容易犯困了 ， 感到身心疲劳 ， 上班族久坐感到疲乏需要及时缓解 ， 以免引起一些疾病 ， 那么上班久坐疲惫怎么缓解？上班久坐疲惫如何解乏？
1、如何缓解久坐疲惫感
1、大腿与地面平行：将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线 ， 稍微前倾；肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜；双肩放松 ， 上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
2、经常走动：研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
3、减少重复动作：重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标 。
【上班久坐疲惫怎么缓解？上班久坐疲惫如何解乏？】4、与电脑屏幕保持健康距离：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
5、经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
6、保持键盘等办公用品清洁：键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
7、整理凌乱办公桌：办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
8、呼吸练习：深呼吸 ， 当腹部鼓起时 ， 屏气3秒钟后呼气 ， 能缓解疲劳 。
9、放几张家人的照片：放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画 ， 以及带来快乐记忆的纪念品等 ， 都可以让你的心情放松 。
2、上班族久坐的危害
(1)肥胖
现在很多上班族 ， 长时间的坐在那不动 ， 吃完饭继续坐着 ， 有些叫外卖的吃饭也不要动 。这样很容易导致脂肪堆积腹部 ， 长时间的会造成梨形肥胖 。
(2)颈椎腰椎疼痛
长时间保持固定姿势坐着 ， 很容易使腰背出现僵硬酸胀的现象 ， 坐姿不当 ， 还容易导致驼背或骨质增生的症状 。
(3)肌肉萎缩
久坐为让人肌肉松弛 ， 肢体麻木疼痛 ， 还会出现水肿的现象 。老年人久坐严重还会引发肌肉萎缩 ， 加速衰老 。
(4)便秘
上班族久坐不运动 ， 肠胃蠕动较慢 ， 饭后食物堆积在胃中 ， 很难消化 ， 长期如此会诱发便秘 。
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