跳远的技巧有哪些？跳远的好处
【跳远的技巧有哪些？跳远的好处】
跳远的技巧有哪些？跳远的好处
跳远的好处
跳远是最古老的竞技项目之一 ， 在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远 。现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目 ， 那么跳远的好处有哪些？
1、焕发精神 。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动 ， 当您烦恼时多用肌肉 ， 少用脑筋 ， 其结果将会令您惊讶不已 。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候 ， 还对刚才发生的不快之事耿耿于怀 。不管是什么人 ， 体育运动都能使您的精神为之一振 。
2、促进心肌灌注 ， 降低男性卒中发病危险 。
日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法 ， 运动处方视患者个人状态而定 ， 运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等 ， 以需氧运动为主 。
3、减肥健美 ， 改善胰岛素抵抗 。
美国的一项研究证实 ， 身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比 ， 每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半 ， 危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者 。
跳远的技巧
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的 。它们是一个完整的统一体 。因此 ， 正确地完成跳远技术的各个部分动作 ， 以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键 。
腾空
臂的动作和跑时的摆动一样 ， 是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作 ， 以保持身体的平衡 。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的 。腾空阶段是起跳的继续 ， 是落地的准备 。无论跳哪一种姿势 ， 都必须把起跳动作做充分 。
跳跃
跳跃是跳远项目最关键的部分 。原地模仿起跳练习 。两脚前后站立 ， 摆动腿在前稍屈膝 ， 起跳腿在后 ， 身体重心落在前脚上 。动作开始时 ， 摆动腿蹬地 ， 起跳腿积极的由后向前迈步 ， 模仿向下放脚的踏板动作 ， 全脚掌滚动着地 ， 随即缓冲和蹬伸起跳 ， 同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 。要和身体各部分配合协调 ， 起跳腿蹬伸迅速 ， 摆动腿向前上方摆动积极 ， 身体重心迅速跟上 。
助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关 。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度 ， 并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备 。
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