蛙跳的动作要领-蛙跳的好处
【蛙跳的动作要领-蛙跳的好处】 蛙跳的动作要领-蛙跳的好处
蛙跳的简介
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。练习一组15-20次 ， 每次练习15-20组 ， 每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。蛙跳可以很好的增强腿部力量 ， 但是与长高没有任何关系 。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。如果你还没有成年或者还正在长身体 ， 应谨慎进行这项运动 ， 因为其很有可能影响骨骼的发育 。
两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸 ， 充分伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂迅速前摆 ， 身体向前上方跳起 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次 ， 重复3～4组 。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
蛙跳的动作要领
两脚站立与肩宽 ， 摆臂、收腹、下蹲协调 ， 重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳 ， 两手带起 ， 45度起跳 ， 腾空要高 ， 然后收腹双脚前伸 ， 手往后摆 ， 脚后跟先着地 。
可以分五组10次训练 ， 也可以沙坑纵跳3组100次 ， 负重跳3组50次 ， 助跑单、双脚摸高3组20次 ， 压杠铃接高抬腿3组20次等 。
蛙跳的好处
蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动 ， 是锻炼提升体能的一种好方法 ， 但蛙跳对下肢的冲击力非常大 ， 练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤 ， 未成年人千万别练 ， 伤膝盖、伤腿骨 。对下肢的冲击力非常大 ， 而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响 。所以最好不要做蛙跳 。
经常参加体育锻炼有助于人长高 ， 但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高 。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给 ， 若再加上营养不足 ， 就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长 。同时 ， 孩子过早地参加剧烈运动 ， 还会抑制生长激素的分泌 。
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