能眠者可长寿 老人试试“催眠大法”
【能眠者可长寿 老人试试“催眠大法”】 能眠者可长寿 老人试试“催眠大法”
能眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生 ， 认为“眠食二者为养生之要务” ， “能眠者 ， 能食 ， 能长生” 。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀 ， 当以睡眠居先 。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋 。”
美国有两位学者 ， 对7000人进行了长达5年半的研究 ， 认为有7种原因可影响人的寿命 ， 其中重要的一项是睡眠 。
现代医学研究表明 ， 经过睡眠可以重新积聚起能量 ， 把一天活动所消耗的能量补偿回来 ， 为次日活动储备新的能量 。
良好的睡眠能消除全身疲劳 ， 使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整 ， 促使身体组织生长发育和自我修补 ， 增强免疫功能 ， 提高对疾病的抵抗力 ， 这对养生至关重要 。
子时入睡最养阴
建议在每晚亥时（9点~11点）休息 ， 子时（11点~1点）入睡 。中医认为阴气盛则寐（入眠） ， 阳气盛则寤（醒来） 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
早晨最好5点起床 ， 有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 可以在白天增加一个午睡 。
身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力 ， 让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿 ， 因为打鼾时容易出现呼吸暂停 ， 如果采用仰卧的姿势 ， 小舌头会后坠 ， 很容易引起气道塌陷 ， 从而导致气道流通不畅 ， 加重打鼾症状 。
卧室小能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时 ， 应尽量挑选南向的房屋居住 ， 房屋的阳光不被前方楼宇遮挡 ， 尽量避免阴冷潮湿的房间 ， 利于关节健康 。另外 ， 对老年人来说 ， 建议睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 ， 因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层 ， 夜间通风容易把阳气吹散 。建议睡前冲凉 ， 或提前开空调将卧室吹凉 ， 但睡觉时要关上窗子 ， 并穿睡衣 。
睡觉方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西” 。即认为春夏属阳 ， 头宜朝东卧；秋冬属阴 ， 头宜朝西卧 ， 以合“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 。
吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 会扰动阳气 。晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。
另外 ， 晚餐过饱会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反复刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
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