老年人骨质疏松怎么办？老年人骨质疏松怎么缓解？
骨骼是人体主要的构成 ， 骨质疏松会引起很多的问题 ， 可能会导致骨折、骨骼疼痛等症状 ， 老年人的钙质流失多 ， 有可能会有骨质疏松的现象 ， 需要及时的补充钙质 ， 以免引起严重的骨科疾病 ， 那么老年人骨质疏松要怎么办呢？如何治疗缓解？
1、吃高钙食物
缺钙是导致骨质疏松的最常见原因 ， 因此 ， 含钙高的食物是饮食中的重点选择 ， 奶制品 ， 虾米 ， 鱼类 ， 骨头 ， 豆制品 ， 蛋类都是含钙丰富的食物 。其中牛奶不仅含钙量高 ， 牛奶中的乳酸能促进钙吸收 ， 是钙质补充的最好来源 。
2、合理运动来
老年骨质疏松人群可以通过合理的运动来强化骨骼 ， 补充维生素D ， 像散步 ， 打太极拳 ， 跳舞等运动能强化支持背部 ， 补充钙营养 。
3、晒太阳补钙
阳光是维生素D的最佳来源 ， 老年人应该多去户外晒太阳 ， 阳光中的紫外线能刺激皮脂制造维生素D ， 晒太阳的时间以商务十点前和下午三点以后为最佳 。
4、慎用药物治疗
老年人治疗骨质疏松要慎重用药 ， 利尿剂 ， 甲状腺补充品 ， 抗血凝素 ， 四环素都可能影响到骨质代谢 ， 加重病情 。
5、保持心情舒畅
适当的放松情绪 ， 缓解压力 ， 能保持人体弱碱性体质 ， 预防骨质疏松的发生 。
6、吃什么预防骨质疏松
(1)海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的 ， 不仅富含有蛋白质 ， 其中微量元素的含量也是非常丰富的 。专家告诉我们 ， 海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的 ， 经常吃能够有效的预防骨质疏松症 。
(2)菜油
现代医学研究发现 ， 菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者 ， 特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富 。日常如果能够多吃一些菜油 ， 那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用 。
(3)黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物 ， 其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍 ， 多吃不仅能够有效的预防骨质疏松 ， 同时还能够起到很好的养生作用 。除了服用黑芝麻之外 ， 芝麻酱也是一个非常不错的选择 。
(4)牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质 ， 同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收 。所以说 ， 牛奶是一种最好的天然钙质的来源 。除了牛奶之外 ， 奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的 ， 想要预防骨质疏松症 ， 日常也应该多吃 。
(5)黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物 ， 但是你知道吗 ， 其实他也是一种高钙质的食物 ， 另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素 。除此之外 ， 一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物 ， 例如豆腐等等 。
【老年人骨质疏松怎么办？老年人骨质疏松怎么缓解？】
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