保健专家支招 避免驾车疲劳的方法
对于司机一族来说 ， 开车疲劳是常见的事 ， 长期的疲劳驾驶 ， 有可能会出现严重的后果 ， 大家对此要引起注意 ， 平时应该了解一些避免驾车疲劳的方法 ， 做好相关的预防预防 。司机怎么做预防开车疲劳？司机开车疲劳有什么危害？下面跟随小编看看保健专家怎么说的 。
司机开车为什么容易疲劳？
1、司机是一种在较高压力和紧张度的状态的工作 ， 常年累月地坐着工作 ， 常年经过的线路和工作方式 ， 会引起视觉疲劳和睡眠欲望的增强 。
2、出租车司机经常是早餐不正常、午餐少营养、晚餐吃不好 。造成维生素B2、B3、B6、维生素C、A、E缺乏 ， 矿物质钙、铁、锌、钼、硒等不足 ， 也是导致疲劳的一个原因 。
3、司机心理放松不够 ， 对情绪、脾气影响大 ， 造成冷漠习惯 ， 容易在回避、让车、转弯、紧急刹车等方面失控 ， 易引发交通事故 。
4、出租车司机休息不好 ， 引发疲劳症状 ， 易打盹 ， 加上行车过程单调乏味、空气不佳 ， 经常诱发司机的心理障碍、消极情绪 ， 加大消耗体内营养素的量 。
【保健专家支招 避免驾车疲劳的方法】 司机防疲劳措施
充足的睡眠对防止疲劳非常必要的 ， 科学合理地分配时间 。如果是夜间驾驶 ， 则白天睡觉 ， 睡觉的总时间还要增加 。因为人在白天睡眠的效果只相当于夜间睡眠的71% 。日开车时间不宜过长 ， 一般日开车时间应在六至八小时 ， 不可连续几日地超限驾车 。长途行车 ， 若驾驶时间超过10小时 ， 则应派两名驾驶员轮换开车 。
一般应在行车两小时左右停下车来 ， 到车外活动十几分钟 ， 呼吸新鲜空气 ， 变换一下体位姿势 ， 活动一下关节 ， 使肌肉、神经、感官等都得到短暂的休息、松驰 。防止带病驾车 ， 在驾驶员患病及体力较差时 ， 应停止驾驶 。驾驶不仅要注意改善驾驶条件 ， 同时 ， 平时还要加强锻炼 ， 提高身体素质 ， 增强耐力 ， 提高克服疲劳的能力 。
司机开车的饮食禁忌
行车中不要过饱 ， 也不要吃过于油腻、不易消化、生冷干硬及刺激性太强的食物;不要空腹开车;不饮浓茶和浓咖啡 ， 不吸烟 ， 不饮酒 。行车中稍感疲劳或困倦时 ， 可饮一些橘子汁、柠檬酸等酸性饮料 ， 或喝一杯清茶 ， 服两片维生素C等 ， 可有助于减轻或消除疲劳等 。
驾车族应尽量喝白开水 ， 根据天气的冷暖及当时身体的状态 ， 饮用凉白开水或热白开水 。而提神的最好办法是强制自己休息 ， 哪怕是短暂的休息 ， 休息之后自然就有神了 。
按理说这算不上是一种食物 ， 但是研究发现 ， 人们在处于压力状况的时候嚼一嚼口香糖 ， 会比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力 。嚼一块口香糖 ， 不光具有相同的提神作用 ， 而且咀嚼过程中产生的大量唾液 ， 还有利于口腔健康 。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一 。对改善人们的精神面貌很有帮助 ， 开车前吃个苹果是不错的选择 。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既可以满足人体的必需 ， 又容易消化吸收 。苹果还可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力 ， 增强人体的免疫力 。特别建议：每天早上吃一个苹果 ， 至少保证驾驶有充足的精神 。
司机疲劳驾驶的危害
驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加 。驾驶人处于轻微疲劳时 ， 会出现换档不及时、不准确;驾驶人处于中度疲劳时 ， 操作动作呆滞 ， 有时甚至会忘记操作;驾驶人处于重度疲劳时 ， 往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象 ， 严重时会失去对车辆的控制能力 。驾驶人疲劳时 ， 会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象 。如果仍勉强驾驶车辆 ， 则可能导致交通事故的发生 。
司机开车疲劳后怎么办
1、长途行驶 ， 预感到会产生疲劳的话 ， 不妨准备一些刺激性的音乐 ， 一些动感的音乐往往会刺激人的神经 。
2、药物类可以进行一些体表性的外在刺激 ， 所以车上常备点风油精之类的东西也是个不错的选择 ， 这玩意困的时候抹在太阳穴 ， 效果还是挺好的 ， 但是一定要注意不要占到眼睛上 ， 不然可就有的难受了 。
3、停车休息 ， 如果感觉累了就找个路边的安全地带停下来休息会 ， 哪怕是睡一会觉 ， 再开始开车的感觉都会放松好多 。长途车的话 ， 服务区是一个很好的选择 ， 切不要贪图时间而疲劳驾驶 。
4、换个姿势 ， 有的车 ， 比如说高配会带有座椅按摩 ， 这样可以有效的舒缓腰部的不适 。
5、中途有地点可以停车的话 ， 但是停车时间又比较短 ， 不适合睡觉休息 ， 那么不妨下来活动一下 。
需要长期开车的司机 ， 一定要注意防止过度疲劳驾驶 ， 这是对自己 ， 也是对旁人负责 ， 建议大家在饮食、起居等方面多注意 ， 了解一些正确的保健方法 。
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