男人秋冬季跑步如何保暖
【男人秋冬季跑步如何保暖】
男人秋冬季跑步如何保暖
秋冬季跑步如何保暖？
秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度 。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子 。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套 。
推荐秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗 。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶 。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒 。第二层保暖 。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖 。第三层保护 。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣 。
秋冬季跑步如何保暖？下面小编为您介绍秋冬季跑步的必备装备：
1、帽子
根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失 。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失 。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要 。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象 。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择 。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜 。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚 。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷 。
3、保暖轻盈的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣 。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制 。
4、手套
手指是最难保暖的部位 。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难 。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的 。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机 。跑步时操控手机很方便 。建议选用轻薄防风的手套 。
养生之道网提醒，因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服 。结果越跑越热，边跑边脱 。这样特别容易受凉 。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱 。
秋冬季跑步要注意什么？
晨跑是很多人选择的跑步方式 。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高 。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择 。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值 。
秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤 。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点 。跑步前的热身3-5分钟 。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走 。
由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长 。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质 。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次 。
秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤 。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林 。跑后应立刻穿上防风的外套 。
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 男人需要敷面膜吗？男人敷面膜的好处有哪些？
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？
- 男人的丁丁一般有多长？男人的丁丁多长才正常？
- 男人吃什么可以增强性能力？按摩能增强性能力吗？
- 男人哪些食物不能吃？男人吃肥肉好吗？
- 男人喝苹果醋好吗？男人喝苹果醋有什么好处？