产后发胖怎么减肥？产后发胖怎么办？
大家都知道女性在怀孕的时候由于孩子的渐渐长大，体重也会直线飙升，再加上怀孕的时候各种营养各种吃，导致身上的肥肉也逐渐增多，产后虽然孩子出来会少几斤肉，但是仍然会比怀孕前胖很多，甚至有的人在坐月子的时候还会胖很多，那么产后发胖该如何减肥呢？怎么才能瘦下来呢？我们一起来看看 。
1、保持心情舒畅
不良的情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，容易造成产后肥胖 。因此产后要保持乐观的心态，避免烦躁、生气、忧愁等不良情绪的刺激 。
2、饮食适度合理
妇女孕期和产后需要的营养比平时的要多，但要注意饮食有节，少食多餐，按时进行，这样就不会给餐位增加负担，食物中的能量也容易被身体吸收利用 。食物搭配应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，合理的荤素搭配、细粮和粗粮搭配并适当多吃些水果等都有利于产后减肥 。
3、勤于活动
产妇如果没有什么身体不适，可适当下床做些轻微的活动 。满月后，可适当做些家务劳动 。随着体力的恢复，每天检查做体操、健美操等，可以减少腹部脂肪的堆积，同时适量的活动还可以调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪，有益以产后减肥 。
4、坚持母乳喂养
减持母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，也可以对产后身材的恢复有一定的帮助，母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，将体内多于的营养输送出来 。
5、科学睡眠
产后夜晚睡眠时间8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证，避免过多的睡眠时间，以免导致人体新陈代谢降低，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积 。
6、泡澡瘦身
泡澡不仅能够调节体温，促进血液循环加快，还能促进身体的新陈代谢，加快汗液的排出，消耗掉身体中大量的热量，从而可以达到减肥的效果，对于产后身体已经完全恢复的女性，使用这种减肥方法最好不过 。
7、产后减肥注意事项
1、产后减肥注意时间
不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤 。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复 。
—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间 。
2、不要一直在床上躺
产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解 。自然产后，新妈妈可以在床上做一些简单活动，如翻身、抬腿、缩肛运动，产后一周可以做些轻微的家务，饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈，则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动，拆线一周后再进行散步等耗体力运动 。
3、不适合做产后运动
患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动：体虚、潮热汗多者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，剖宫产者，会阴严重撕裂者，产褥感染者 。这些新妈妈只能做一些轻微的运动 。
4、不可以马上就节食
产后不可以马上节食哦！新妈妈生产完后的身体十分虚弱，而且还要担任哺育宝宝的重任，这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期 。如果产后马上节食，不但会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会直接影响宝宝的成长 。
5、产后不宜吃减肥药
减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢 。新妈妈在哺乳期服用药物减肥，大量药物会被身体吸收，然后再通过乳汁分泌出来，这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药 。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟，肝功能的解毒功能还很差，大剂量的药物进入宝宝体内，会导致宝宝的肝功能受损，严重的还会造成肝功能异常，所以，新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥 。
6、哺乳期也不宜减肥
刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养，这就要求新妈妈有个健康的身体，分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝，所以在哺乳期间，新妈妈最好不要减肥 。
7、减肥需要循序渐进
产后减肥不宜求急心切，要在身体允许和正常哺育的情况下，根据科学的方法设计一套健康的减肥计划，每个月减4-5千克为最佳，如果条件允许的话，还可以请专门的教练进行减肥指导 。
【产后发胖怎么减肥？产后发胖怎么办？】
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