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关于运动抽筋如何防治

抽筋 ， 学名肌肉痉挛 ， 指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象 ， 造成肌肉僵硬、疼痛难忍 。抽筋的真正机制目前尚未被确知 ， 大多数研究结果认为 ， 肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低 ， 使得肌肉的神经行动频率突然增加 ， 引起肌肉强直收缩 。
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良 ， 或因登山时或登山后受寒 ， 或因体内的盐分大量流失 ， 肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理：拉引患处肌肉 ， 使患处伸直 ， 轻轻按摩患处肌肉 ， 补充水分及盐分 ， 充分休息直至患处感觉舒适为止 。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋 ， 感觉有征兆时 ， 应尽快减速下车 。
手指：抽筋的手先握拳 ， 然后用力伸张打开 ， 反复此动作 ， 直到复原 。
手掌：两掌相合 ， 未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯 ， 再放开 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
手臂：抽筋的手先握拳 ， 再将小臂屈肩 ， 然后伸臂伸掌 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
足趾：用手握住抽筋的脚趾 ， 向后拉 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾 ， 用力向后拉 ， 另一手向下压住膝盖 ， 使腿伸直 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前 ， 双手环抱 ， 再放开并将腿伸直 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时 ， 除了紧急处理外 ， 回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩 ， 否则抽筋将易再次发生 。
三、游泳
在运动中 ， 尤其是游泳时 ， 一旦发生小腿肚抽筋 ， 万不可惊慌失措 ， 否则会因处理不当抽筋更厉害 ， 甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿 ， 另一只腿和两只手臂划水 ， 游上岸休息 。如会浮水 ， 可平浮于水上 ， 弯曲抽筋的腿 ， 稍事休息 ， 待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸气沉入水中 ， 用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾 ， 使劲往上扳折 ， 同时用力伸直膝关节 ， 在憋不住气时 ， 浮出水面呼吸;然后再沉入水中 ， 重复上述动作;反复几次后 ， 抽筋可缓解 ， 然后急速游上岸休息;在游向岸边时 ， 切忌抽筋一侧的腿用力过度 ， 以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋 ， 应立即原地休息 。
四、小腿抽筋时如何快速止痛？
【关于运动抽筋如何防治】在日常生活中 ， 小腿抽筋时常发生 ， 以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 忍着剧痛 ， 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一周 ， 中间不能停顿 。旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向;如是右腿 ， 按顺时针方向 。如有人帮助 ， 应是面对面施治 ， 踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的两边 ， 有一个地方是腓肠肌头的附着点 ， 通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时 ， 用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 主导兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失 。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压20～30秒钟之后 ， 疼痛即会缓解肌肉会松弛 ， 其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩 ， 效果会更好 。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
2、长时间运动前、运动中及运动后 ， 补充足够的水分和电解质;
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠) 。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ， 电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
5、注意保暖 ， 如游泳后应立即将泳衣换掉 ， 穿上保暖的衣物;
6、身体不适、疲劳或水温过低时 ， 不宜入水游泳;
7、不做过度的运动;
8、夜间睡觉易抽筋者 ， 睡前做一些伸展操 ， 尤其是易抽筋部位的伸展 。
避免这些“因” ， 抽筋这枚“果”必将是无根之木 ， 无源之水 ， 事先加以注意 ， 必将防患于未然 。
尽管多数情况下抽筋并不是病 ， 但如果发生次数多 ， 持续时间长 ， 又没有明显的诱因 ， 就应该及时向医生咨询 ， 尽快发现是否存在潜在的慢性疾病 ， 以免贻误治疗的最佳时机 。

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