为什么容易产生饥饿感？有饥饿感怎么办？
人的饿的时候就会想要吃东西，有的人经常会感觉到饿，每天除了一日三餐之外还会吃很多食物，特别是看到自己喜欢吃的食物的时候就会控制不住自己的，其实这是很多人都非常苦恼的一个问题，食欲太好还特别容易长胖，为什么总是想吃东西呢？
1、为什么容易产生饥饿感
(1)因为睡眠不足
如果你经常熬夜的话，你一定会发现自己很容易感到饥饿，尤其是在晚上 。这是因为睡眠不足的情况下，身体会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量 。
(2)因为缺乏水分
当身体缺乏水分时，会产生一种饥饿感，促使你想要吃东西，这是身体脱水的迹象 。因此，下次感到饥饿的时候，试着先补充水分 。
(3)消耗太多热量
当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量 。这常发生在进行减肥的女性身上 。
(4)只是单纯嘴馋
有时候，你也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是你看到自己喜欢吃的食物时 。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖 。
(5)因为缺乏营养
如果你缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉 。同时，你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状 。
2、有饥饿感怎么办
(1)吃大量蛋白质
在你的饮食中加入蛋白质 。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲 。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉 。
(2)食用健康脂肪
不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要 。所以，改吃健康的脂肪 。
(3)摄取大量纤维
纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动 。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感 。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多 。
(4)可咀嚼口香糖
当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖 。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感 。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点 。
3、控制食欲方法
（1）选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品 。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感 。
另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要 。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要 。
相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长 。
（2）两餐之间吃点零食
一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了 。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低 。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感 。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果 。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲 。
（3）改变进餐顺序
我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来 。
传统的进餐顺序通常依次是：海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果 。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处 。
对于肠胃不好的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分 。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴 。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡 。
（4）放慢吃饭速度
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标 。
而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食 。
另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数 。
（5）三餐定时定量
想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐 。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入 。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制 。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律 。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量，轻松瘦身 。
【为什么容易产生饥饿感？有饥饿感怎么办？】一般情况下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00 。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液 。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作 。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病 。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制 。
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