孕妇缺钙吃什么？孕妇缺钙吃什么补充最快？
在孕期的时候 ， 孕妇需要均衡的补充营养 ， 钙质是人体需要的重要的营养元素 ， 孕期的时候更要注意补钙 ， 孕妇缺钙会造成小腿抽筋等不适症状 ， 而且对于胎儿的发育会有一定的影响 ， 那么孕妇缺钙吃什么好呢？孕妇缺钙吃什么补充最快？
1、孕妇补钙的食物推荐
(1)芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱 ， 每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。建议每天吃10到20克最好 。
(2)虾皮
虾皮的含钙量很丰富 ， 100克虾皮中的含钙量为991毫克 ， 仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 且其肉质松软 ， 易消化 ， 对孕妇是极好的食物 。
【孕妇缺钙吃什么？孕妇缺钙吃什么补充最快？】(3)牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源 ， 而且钙磷比例非常适当 ， 利于钙的吸收 。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克 ， 因为牛奶的摄取方便 ， 因此牛奶成为补钙的首选食物 。建议孕妇保持每天早晚两杯奶的习惯 ， 对补钙大有裨益 。
(4)黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的 ， 比平常的黄豆含量还高 ， 每100克黑豆的钙含量为224毫克 。黑豆中蛋白质含量高达36%-40% ， 相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。孕妇多吃黑豆 ， 既能补钙又能补血 。
2、孕妇补钙的食谱推荐
(1)黄豆排骨汤
原料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量 。
做法：
1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用 。
2、排骨飞水后捞出备用 。
3、重新装一锅水 ， 放入排骨 ， 黄豆 ， 姜丝 ， 盖上盖子开始煲2-3个小时 ， 调味即可 。
功效：具有很强的补钙功效 ， 适合各类需要补钙的人群食用 。而且还具有补髓养阴 ， 补血益智的功效；孕妇食之有利于胎儿大脑发育 。
(2)韭菜炒虾皮
原料：虾皮30克 ， 韭菜300克 ， 盐、食用油、味精适量 。
做法：
1.韭菜切成2厘米长的段 ， 将虾皮清洗干净 ， 把多余的水分挤出去 。
2、把锅放在火上 ， 将油放入锅内烧热 ， 把虾皮放入锅内先炸一下 ， 随后将韭菜、盐放入锅内 ， 加少量水 ， 翻炒几下 ， 放入味精调味 ， 出锅即可食用 。
功效：营养丰富 ， 尤其含钙量高 ， 还含有维生素C和纤维素 ， 对孕妇预防缺钙有很大帮助 。
(3)三鲜豆腐羹
原料：豆腐300克、剥壳虾100克、豌豆20克、玉米粒30克、鸡蛋1个、高汤适量 。
做法：
1、豆腐洗净 ， 切成小丁；豌豆以及玉米粒洗净备用 。取一颗鸡蛋打散成蛋液 。
2、把高汤或清水放到锅中煮沸 ， 然后加入豆腐、虾仁煮熟 ， 放入豌豆粒、玉米粒 。
3、往豆腐羹内调入盐、生抽、料酒以及白胡椒粉 ， 搅拌均匀 ， 淋入生粉水勾薄芡 。
4、将鸡蛋液沿着锅边倒入豆腐羹内 ， 搅拌成蛋花 。
功效：三鲜豆腐羹是以豆腐为主料 ， 配有虾、豌豆、玉米粒等 ， 营养搭配均衡 ， 是补钙佳品 ， 还具有暖身的功效 。
(4)炖牛骨汤
原料：牛骨1600克 ， 牛排500克 ， 芝麻5克 。
做法：
1、牛杂骨和牛大骨放进大锅里 ， 放入葱段、生姜、蒜头和足量的水 ， 用武火煮沸 。
2、等汤熬成乳白色时 ， 放入牛排骨 ， 用文火炖3小时即可调味 。撒上芝麻 。
功效：骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质 ， 具有很强补钙功效 。
3、孕妇缺钙的原因
1、胎宝宝的需要
胎宝宝生长发育需要大量的钙 。从妊娠3个月起 ， 正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加 ， 尤其是妊娠期后3个月 ， 足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的 。妊娠8个月后 ， 胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速 ， 20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕 ， 此阶段需要大量的钙质 ， 才能保证骨骼及牙齿的正常钙化 。
2、钙的吸收速度很慢
人体对钙的吸收速度较慢 ， 每天能吸收的总量也是有限的 ， 如果每天母体摄入钙量1200mg ， 则仅有25%～50%被吸收 ， 在妊娠过程中 ， 约有30%的钙由母体供给胎儿 。
3、准妈妈自身也有变化
妊娠期由于胎宝宝生长发育的需要 ， 在激素的参与下 ， 母体各系统发生一系列适应性的生理变化 。在孕期 ， 准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外 ， 由于自身的生理发生适应性变化 ， 导致全身循环血量也会增加 ， 从而使血液中钙的浓度相对稀释降低 ， 使母体表现出低血钙的各种症状 。
4、胎盘是个运输机
另外一点也很重要 ， 无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙 ， 胎盘都会像个负责任的运输机 ， 仍旧主动向胎儿运输钙 。所以 ， 即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况 ， 胎盘也不会照顾母体的状况 ， 还是主动地从母体向胎儿转送钙 ， 这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重 。而在秋冬季节 ， 由于室外活动减少 ， 接受日光照射不充足 ， 准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大 。
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