白领早餐吃什么食物减肥
白领早餐吃什么食物减肥
减肥早餐吃得好，燃脂也能比别人快一步 。但很多白领早晨时间非常紧，吃什么减肥早餐好呢？别急，下面编辑教OL最佳减肥早餐，制作方法简单，既营养又能有效帮助燃脂，赶紧来学习做做吧 。
减肥早餐原则
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好 。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态 。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态 。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能 。
2、起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃 。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛 。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时 。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
3、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付” 。事实上，早餐应像正餐一样吃 。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20% 。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40% 。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆） 。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30% 。
4、早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力 。
白领早餐减肥食谱
1、美式早餐——培根意大利肠
主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠，白芸豆，面包，西红柿 。
配料：黄油1/4条，盐，研磨胡椒粉，番茄酱 。
做法：烤箱预热200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放培根1分钟，再放番茄和面包片（根据口感刷黄油），10分钟后取出 。烤箱进行的同时，锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆，3分钟小火即可 。2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀 。另起锅放黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅 。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好 。最后将所有食物取出摆盘即可 。
2、英式早餐——黄豆土司
材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺 。
做法：黄豆用清水浸泡一晚至涨发 。压好的黄豆取出收汁 。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放水淀粉勾芡就可以了 。锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片 。鸡蛋打到热锅里不要动，中火满煎至蛋白凝结 。
3、韩式早餐——冷面
材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙 。
做法：取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干 。小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用 。取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可 。
4、日式早餐——饭团
材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋 。
【白领早餐吃什么食物减肥】 做法：虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥 。（为了保持虾是直的，煮前插进根牙签） 。鹌鹑蛋煮熟去皮待用 。黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条 。火腿肠从中间分成两段切开 。再取其中一半，剖成三段待用 。
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