易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

高龄孕妇需要补充什么？高龄产妇吃什么比较好？

高龄孕妇在怀孕期间需要在饮食和生活方式上进行调节，多吃一些补充胎儿营养的食物，少吃一些寒凉或者对胎儿有刺激的食物 。高龄孕妇还要注意补充一些物质来促进胎儿发育 。那高龄孕妇怀孕期间吃什么比较好呢？
1、补充叶酸
怀孕前三个月要补充叶酸，可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对高龄孕妇尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键，每天需补充0.4毫克叶酸 。还可通过食补来摄入叶酸 。
富含叶酸的食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。
2、补充锌
怀孕4个月左右，高龄孕妇需要适当补锌 。因为如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。
富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
3、补充钙
怀孕5个月左右，高龄孕妇需要开始补钙，可以在医生指导下服用钙片，因为此期，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增 。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。
含钙的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
4、补充铁
孕6个月，高龄孕妇要适当补铁，以防止孕期贫血 。因为铁是组成红细胞的重要元素之一，孕妇和胎宝宝对铁的需要量都在猛增 。可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。
含铁丰富的食物：动物的肝、肾、血，如猪肝、鸡肝、猪肾、鸡血等；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。
5、补充dha
怀孕7个月，高龄孕妇要适当补充DHA，以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。dha还能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重 。
富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等 。
6、高龄产妇宜吃食物
1、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康 。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳 。
2、红色食品
红枣、红小豆等食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒 。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸 。
红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖 。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果 。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
3、鸡汤、鱼汤、排骨汤
相信汤这种东西，是最能体现一个中国人对汤的依赖和重要性 。不管是鸡汤、鱼汤、排骨汤中都含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳 。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁 。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的 。
此外这里小编建议可以多吃鱼汤，研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物 。
4、小米
小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果 。能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲 。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养 。
产妇饮食吃什么好 高龄产妇饮食应该吃什么 产妇饮食怎么吃才营养
5、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳 。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养 。
6、山楂
山楂中含大量的维他命和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中还含有很多的山楂酸、柠檬酸，可以生津止渴、散瘀活血 。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，假如适当吃点山楂，可以促进食欲、帮助消化、加大饭量，有益于身体康复和哺喂婴儿 。除了这些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宫内的瘀血，减轻腹痛 。
7、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘 。
8、海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用 。
 
【高龄孕妇需要补充什么？高龄产妇吃什么比较好？】

    推荐阅读


    上一篇：莴笋金针菇卷的做法（莴笋）

    下一篇：清爽玉带笋的做法（莴笋）