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备孕期女性吃什么比较好？备孕期女性饮食要注意什么？

女性在备孕期间需要好好调养身体 ， 保持良好的健康状态 ， 这样才能为自身和孩子提供充足的营养和健康的身体 。在备孕期不只女性 ， 男性也要注意戒烟酒 ， 少吃不健康的食物 ， 要以健康的食物为主 ， 保持良好的生活习惯 。那备孕期吃什么比较好呢？
1、吃高蛋白食物
蛋白质是人类生命的基础 ， 是脑、肌肉、脏器最基本的营养素 ， 占总热量的10%-20% ， 对于有计划怀孕的女性来说 ， 蛋白质的摄入量应增加 。
高蛋白食物：肉、鱼、蛋、奶 ， 豆制品等 。
2、吃含钙丰富的食物
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分 ， 怀孕时的需要量为平时2倍 。孕前未摄入足量的钙 ， 易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐 。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐 。如果女性在孕前就开始补钙 ， 对孕期有好处 。
含钙丰富食物：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等 。
3、吃含铁丰富的食品
铁是血色素的重要成分 ， 如果铁缺乏就会贫血 。胎儿生长发育迅速 ， 每天约吸收5毫克铁质 ， 而且孕期女性血容量较非孕时增加30% ， 也就是平均增加1500毫升血液 。如果缺铁 ， 易致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月之久 ， 在孕前3个月即开始补铁很有好处 。
含铁多的食物有：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆 ， 海藻等 ， 还可用铁锅做饭炒菜 。
4、吃含锌丰富的食物
缺锌不但可以使人体生长发育迟缓 ， 使人身材矮小 ， 并且会造成女性乳房不发育 ， 没有月经 ， 男性精液中精子数量少 ， 甚至没有精子 。备孕期间多吃一些含锌丰富的食物 ， 使精子数量增多或促进排卵 ， 从而增加受孕机会 。
植物性食物中 ， 含锌量比较高的有：豆类、小米、萝卜、大白菜；动物性食物中 ， 以牡蛎含锌最为丰富 ， 其他如羊排、子鸡、鲟鱼等也含有较丰富的锌 。
5、备孕调理食谱
1、甲鱼汤
原料：一只甲鱼 ， 枸杞子10克 ， 山芋肉（山茱萸）10克 ， 淮山10克 。
制作：甲鱼表皮的那层膜要先用开水烫掉 ， 宰成小块 ， 中药和甲鱼要一起下锅 。煮的时候放点姜和葱 ， 煮到40分钟的时候放点猪油 ， 盐 ， 味精就行了 。
功效：增加透明拉丝 ， 促卵泡发育 。有利于受孕 。
2、红山药
原料：山药300克 ， 红糖50克 。
制作：先将山药去皮 ， 洗净 ， 切成块：再将山药块倒入放凉水的锅中煮熟 ， 捞出 ， 入凉水浸泡 。红糖溶化后加清水入锅 ， 烧沸后 ， 晾凉 。把山药块沥干水分放入碗中 ， 放入冷红糖汁即可 。
功效：山药能补肾气 ， 强身体 ， 补气益精 ， 非常适合女性受孕前食用 。
3、益母当归煲鸡蛋
原料：益母草60克 ， 当归15克 ， 鸡蛋150克 。
制作：将益母草去杂 ， 与当归一起放入水中洗净 ， 用清水三碗煎至一碗 ， 用纱布滤清：鸡蛋煮熟去壳 ， 用牙签扎数个小孔 ， 加入药汁煮半小时 。
功效：调经补血 ， 适宜准备怀孕时食用 。
6、禁忌事项
避免吃过多的糖
若经常食用高糖食物 ， 常常会引起糖代谢紊乱 ， 甚至成为潜在的糖尿病患者 。
避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大 ， 多食可引起正常人便秘 。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后 ， 同样会出现消化功能的障碍 。因此 ， 建议您尽可能避免摄入此类食品 。
避免吃味精
味精的成分是谷氨酸钠 ， 进食过多可影响锌的吸收 ， 不利于胎儿神经系统的发育 。
避免吃各种“污染”食品
食物从其原料生产直至食用前的全过程中 ， 会经历很多必须的环节 ， 可能会不同程度地受到污染 ， 给人的身体带来危害 。因此 ， 应尽量选用新鲜天然食品 ， 避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净 ， 水果最好去皮后再食用 ， 以避免农药污染 。
避免吃腌制食品
这类食品虽然美味 ， 但内含亚硝酸盐、苯丙芘等 ， 对身体很不利 。
避免吃罐头食品
罐头食品中含有的添加剂和防腐剂 ， 是导致畸胎和流产的危险因素 。
避免吃人参、桂圆
中医认为孕妇多数阴血偏虚 ， 食用人参会引起气盛阴耗 ， 加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳 ， 孕妇食用后易动血动胎 。因此 ， 建议您食用前谨慎考虑 。
避免饮酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素 。
过敏性体质的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视 ， 但事实上 ， 致敏食品很可能会引起流产、早产 ， 导致胎儿畸形等多种恶性后果 。
 
【备孕期女性吃什么比较好？备孕期女性饮食要注意什么？】

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