做个有心人健康过夏天
穿衣
夏季天气炎热 ， 衣服面料以蕾丝、针织、纯棉、丝质等为主 ， 着装应遵循“凉爽、简便、美观、能保护皮肤”的原则 。不要步入夏季穿衣误区 。一是不要随意打赤膊 。因为打赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热 ， 而盛夏酷暑之日 ， 气温一般都接近或超过37℃ ， 皮肤不但不能散热 ， 反而会从外界环境中吸收热量 ， 因而打赤膊会感觉更热 。此外 ， 高温天气下 ， 人体散热主要靠汗液蒸发 ， 这就需要皮肤表面存有汗珠 ， 而高温天气下打赤膊 ， 由于皮肤热量的增加 ， 汗液不断从毛孔中分泌出来 ， 就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴 ， 而大汗滴是很容易流淌的 ， 因而大大降低了蒸发散热的速度 。二是不应穿化纤面料衣服 。化学纤维的面料重量轻、价格廉、花色品种多 ， 人们喜欢用它做夏天的衣服 。其实 ， 夏季人体出汗很多 ， 而化纤布料虽然较轻较薄 ， 但吸水性、透气性均差 ， 皮肤很难通过汗液蒸发进行散热 ， 因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽 。同时 ， 汗液的过多滞留 ， 还会使皮肤分泌物腐败、发酵 ， 加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大 ， 因而容易诱发过多种皮炎 。三是着装要相对宽松一些 。穿出女人味道 ， 展示女人的苗条是每个女性孜孜不倦的追求 。但是 ， 夏季都是些轻、软、薄、露、透的衣服 ， 如果太过小过窄不仅会使身体有所“暴露” ， 而且还会造成衣服内的空气不能对流 ， 不能将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散 ， 不利于降温 。
饮食
夏天各种病毒生长 ， 传播比较迅速 ， 不仅要注意饮食卫生 ， 还要避免“上火” ， 首先要保持科学的生活规律 ， 按时作息 ， 定时定量进餐 ， 不为赶时间放弃一顿 ， 也不为一席佳肴而暴饮暴食 。安排各种活动需适当而有节制 ， 保证充足的睡眠 ， 避免熬夜 ， 以免过度疲劳、抵抗力下降 。多吃“清火”食物 ， 炎热的夏季 ， 很多人食欲不好 ， 消化功能降低 ， 食物以清淡为主 ， 食物结构要清淡 ， 即选择那些易被人体消化器官所接受 ， 其营养易被人体所吸收 ， 并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物 。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等 ， 以向人体提供足量的营养成分 。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用 ， 而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效 。此外 ， 可以口服各类清凉冲剂 ， 如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效 。
多饮“青绿”热茶 ， 溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质 ， 可兴奋大脑神经 ， 有利于对体温中枢进行调控 ， 并能强心利尿 ， 促进血液循环 ， 增加肾脏血流量 ， 加快代谢 ， 使体内多余热量随尿液排出体外 。喝热茶可促进血液流向体表 ， 汗孔洞开 ， 汗腺舒张 ， 促进汗液排出 ， 散发热量 。炎夏易发生中暑 ， 茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分 ， 具有保护心血管健康 ， 降低胆固醇和血脂的作用 ， 并能保护造血功能 ， 升高白细胞 ， 增强抗病能力 ， 因而饮茶对强身防中暑极有裨益 。但饮茶要讲科学 ， 饮茶不可过量 ， 茶水以清淡适中为宜 ， 慢慢品味 。
居住
炎夏来临 ， 许多家庭用上了空调 ， 可使居家生活免受酷热之苦 。但是仍有些家庭未用上空调或过高的电费少开空调 。其实 ， 采用一些简单方法也可以使您的居室变得较为凉快 。一是合理启闭门窗 。许多人以为炎夏要门窗大开才凉快 ， 其实不然 。白天室外 气温高 ， 门窗大开 ， 阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来 ， 会使室内外变 得一般热 。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风 ， 让空气流通 ， 而在白天尤其中 午将门窗关闭 ， 以隔绝室外热空气的侵袭 ， 并拉上浅色窗帘 ， 阻挡阳光 ， 反射、热幅射 ， 就能使居室变得较为凉快 。二是绿化阳台、绿化庭院 。阳台庭院绿化 ， 栽树种花 ， 不仅有很高的观赏价值 ， 而且有调节小气候的作用 ， 会使空气清新、凉爽宜人 。因为绿色植物既能遮阳 ， 又通过叶面蒸发水分达到降温作用 。二是室内利用风扇和水蒸发降温 。例如室内用湿拖布擦地后开启吊扇使地面水分蒸发吸热；也可在风扇前置一盆凉水 ， 开启风扇使水分蒸发出凉风 ， 这样均可起到降低室温的作用 。四是整理房间 。在炎夏之际室内宜收拾得干净整洁 ， 将用不着的东西妥善收藏 ， 使室内有较大空间 ， 便于空气流通 ， 使人感到舒适 。切忌室内凌乱 ， 家什满屋 ， 那样不仅使人感到 闷热 ， 憋气 ， 还使人心情烦躁和阻碍空气流通 。
出行
炎热的夏天出行 ， 阳光照射强烈 ， 大家知道防晒最重要 ， 如果防晒不当有可能造成日光性皮炎、皮肤慢性损伤、光感性皮肤病等 ， 甚至引起皮肤肿瘤 。因此 ， 防晒必须注意三点 。一是尽量错开上午十点到下午两点之间出行 ， 因为这个时段的阳光照射剂量占全天的60% ， 紫外线照射强度最大 。另外 ， 如果不可避免出门 。可以打伞、戴帽子和太阳镜、穿长袖衣服等 ， 也可以达到防晒的目的 。二是选购一款合适的防晒霜 。三是及时清洁皮肤：在炎热的夏季、保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁 ， 经常洗浴 ， 避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤 。适当选用酸性化妆水 ， 不要过多使用花露水 ， 注意防晒抗皱 。
【做个有心人健康过夏天】夏天虽然炎热 ， 但也不乏她的妩媚 ， 是女性展示美丽 ， 男人体现潇洒的季度 ， 只要大家处处留心 ， 抽点时间看一看有关“医学、保健”方面的知识 ， 使炎热的夏天也过得开心快乐 。
推荐阅读
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 生活中这些调料居然可以让人健康长寿！
- 产后穿塑身衣要注意什么
- 造成亚健康的原因有哪些？如何预防亚健康？
- 熬夜对健康有什么危害？熬夜不伤身的方法有哪些？
- 老年人应该怎么预防驼背？老年人驼背对健康有哪些危害？
- 宝宝睡姿透健康信息
- 危害孩子健康的三大“杀手”
- 哪些怪味食物有益女性健康？女性健康饮食原则是什么？
- 考生一日营养健康全攻略