白领久坐做12小动作 帮你疏通经络
白领久坐做12小动作 帮你疏通经络
在中医看来 ， “痛则不通 ， 痛则不通” ， 身体经络通畅的话 ， 病痛就少 ， 但是现代人经常久坐不动 ， 而且也很少锻炼 ， 下面的几个小动作 ， 可以帮助你达到疏通活络的功效 。
梳：“常梳发 ， 头不白”
头为“精明之府” ， 它汇集五脏六腑的精气 ， 有50多个穴位与全身器官关系密切 。俗话说：“千过梳头 ， 头不白” ， 经常梳头 ， 不仅可以改善头皮血液循环 ， 疏通经气 ， 调理血脉 ， 还能解除疲劳 ， 改善神经功能 ， 帮助睡眠 。梳头时从一侧鬓角开始 ， 逐渐过渡到头顶 ， 再到另一侧鬓角 。其中 ， 鬓角和额顶是易生白发之地 ， 要多梳几次 。注意动作要轻柔 ， 每天200次左右 ， 感觉头皮发热即可 。此外 ， 还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴 ， 有助于加强头部经络系统与全身器官的联系 。梳子不要太尖利 ， 以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大 ， 以免刺激头屑产生 。
走：“多快走 ， 耐力好”
俗话说 ， “人老腿先老” ， 腿越有劲儿 ， 人的寿命就可能越长久 。可随着社会进步 ， 本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳” ， 久坐不动、以车代步等 ， 引发一系列健康问题 ， 膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍 。要想腿好 ， 关键在走 。快步走时 ， 全身肌肉会变成一个个的“泵” ， 通过有规律地收缩与舒张 ， 不断挤压、促进末梢血液回流心脏 ， 推动全身气血的运行 。此外 ， 腿部还分布着肾经、膀胱经等 ， 走动能牵拉刺激这些经脉 ， 对相应脏腑起到保健作用 。快步走属于有氧运动 ， 时间和强度根据个人身体状况决定 ， 一般每次以20~30分钟为宜 。
搓：“搓面庞 ， 洁脏腑”
脸有多干净 ， 脏腑就有多干净 。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发 ， 还是脏腑功能状态良好的表现 。人体的主要经脉大多经过面部 ， 分布着十几个保健要穴 。经常搓面 ， 可以起到美容养颜、整体保健的作用 ， 清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓” 。
但是 ， 搓脸有讲究 ， 不能像搓澡那样用力 ， 要顺肌肉纹理、逆皱纹方向 ， 即两手轻轻地贴住脸颊 ， 向上、向外搓摩 ， 然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处 ， 最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦 ， 至脸部发热微红即可 。脸上有伤口或明显痤疮时 ， 要注意避免这个动作 。
熨：“熨双眼 ， 能明目”
很多人时常感觉“累从眼入” 。的确 ， “精气皆上注于目” ， 眼睛周围有多条脏腑的经脉 ， 它们要是累了 ， 人很容易觉得疲惫不堪 。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法 ， 双手搓热后 ， 用掌心轻捂眼睛 ， 就像给双眼盖上一床温暖的棉被 。两眼自然闭合 ， 眼球先顺时针慢慢转动几周 ， 再相应地逆时针转动 ， 时间控制在5分钟左右 。掌心的温热 ， 再加上眼球的转动伸拉 ， 会使眼部代谢加快 ， 气血充足 ， 视力改善 。但要注意 ， 熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔 ， 按得太紧会使眼球受压 ， 导致视力突然模糊 ， 就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样 。
扬：“扬脖颈 ， 护颈椎”
脖子是人体的“交通要道” ， 督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过 。但是 ， 此处“路窄车多” ， 气血很容易淤滞 ， 久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎 。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头 ， 这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头 ， 下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头 ， 再抬头挺胸重复上面动作 。这样做相当于颈椎的向上牵引 ， 有利于伸展颈椎周围组织 ， 疏松黏连在一起的小筋节 ， 刺激督脉等经络系统 。练习时越慢越好 ， 每次8~10次为宜 。需要注意的是 ， 患颈椎病的人 ， 动作要更轻柔 ， 量力而行 。
绕：“绕胳膊 ， 活关节”
【白领久坐做12小动作 帮你疏通经络】 “五十肩”、肩周炎等疾病 ， 困扰着越来越多的人 。肩部是人体活动范围最大的关节 ， 顾名思义 ， “月”字为肉、“户”表示门 ， 寓意此处为身体的门轴 。而所谓“户枢不蠹 ， 流水不腐” ， 经常转动 ， 肩关节才不会僵硬 。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法 ， “龙首”形容身体昂头竖颈 ， “凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合 。练习时将两手自然放于肩上 ， 向左转腰 ， 右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动 ， 两肘前后拉开成一字 ， 然后反方向练习 。经常锻炼还有助于消除背痛 。开始做时动作可能不标准 ， 此时不要心急 ， 应量力而行、循序渐进 。
旋：“旋手腕 ， 防僵硬”
键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手” ， 手部长期呈一种姿势容易积劳成疾 ， 出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状 。用电脑工作、娱乐之余 ， 有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法 。也可以取一根木棍 ， 中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边 ， 不断旋转木棍 ， 使绳子拧紧;接着反向转动手腕 ， 解开绳子 。通过充分旋腕 ， 可刺激心经的神门穴 ， 肺经的太渊穴等重要穴位 ， 在舒筋活血的同时还能保健心肺 。需要注意绳子要结实 ， 木棍粗细、长短适中 ， 表面光滑 ， 以免意外受伤 。
扩：“扩胸膛 ， 强呼吸”
胸部是人体的保健重地 ， 心窝处有个重要穴位叫膻中穴 ， 又称“气会穴” ， 是指凡和“气”有关的疾病 ， 如气滞、气虚等都可以在这个部位调制 。膻中如果气机瘀滞 ， 很容易产生憋闷、酸痛等感觉 。保健胸部讲究“扩” ， 可以准备两个哑铃 ， 双手分别握住 ， 直臂合于胸前 ， 再向两侧打开 。整个过程手臂不要弯曲 ， 这样一开一合扩展20~30次 ， 让整个胸腔随之开合 。经常练习不仅保健膻中穴 ， 还可以刺激任脉 ， 间接调节人体脾经、心包经等阴经 ， 缓解虚劳体弱 。需要注意的是 ， 哑铃有不同的重量 ， 要根据自己手臂力量选择 。老年人不适合举重物 ， 可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习 。
踮：“踮脚跟 ， 练平衡”
脚被称作“第二心脏” ， 在传统医学中被誉为“精气之根” ， 双脚的不同区域里 ， 有着身体很多部位的反射区 ， 还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴” 。脚部保健有很多种 ， 比如足浴、足疗等 ， 其中 ， 最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松 ， 双脚并拢站立 ， 两脚跟慢慢向上提起 ， 注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶 ， 肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部 。“踮脚颠足”可以直接刺激足跟 ， 锻炼足底和小腿肌群 ， 改善足跟痛等不适 。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性 ， 加强小脑功能 。需要注意的是 ， 练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面 ， 以免受伤 。
引：“牵引腰 ， 老得慢”
我们经常听到“三十岁的人 ， 五十岁的腰”这样的感叹 。如今 ， 越来越多的人被腰部疾患困扰 ， 腰椎像老化的树干 ， 一有触动 ， 随时都有可能出问题 。“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法 ， 可以跪撑在床或垫子上 ， 上体前俯 ， 手臂尽可能地向前伸直 ， 争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐 ， 形成前后两个相反的作用力 ， 从而充分拉伸脊柱 。这样做还能刺激腰部的“带脉” ， 缓解腰膝酸痛 ， 调理生殖系统疾病等 。“引腰”动作每次可重复8~10次左右 ， 练习时一定要尽量缓慢 ， 因为快速拉伸只能收缩肌肉 ， 慢引才能牵拉筋骨 。
摆：“摆尾闾 ， 下盘稳”
摆髋又叫“摆尾闾” ， 尾闾就是人类退化了的“尾巴骨” ， 藏在髋部 。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴 ， 别名长强穴 ， 人体阳气就是从这里开始生发的 。现代医学证明 ， 久坐会导致人早衰 ， 原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损 ， 损伤奇神经节 ， 从而引起脏腑功能失调 。摆动髋部很简单 ， 开步轻松站立 ， 先向左摆动髋关节 ， 再向右摆动 ， 然后逆时针绕一圈 ， 再顺时针绕动 。如此循环十几次 ， 不仅可以保护髋关节和股骨头 ， 还可通调气血 。老年人初练时可以减低次数 ， 动作尽量缓慢 。另外 ， 不要在刚吃饱饭后马上练习 。
抬：“抬小腿 ， 血流畅”
忙碌的工作和生活 ， 使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼 ， 对这样的人来说 ， 办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间” ， 对日常保健也功不可没 。
抬腿就是值得推荐的一个动作 ， 身体抬头挺胸坐直 ， 收紧小腹 ， 慢慢抬起一条腿 ， 使之与端坐着的身体尽可能地保持直角 ， 坚持5~10秒后换另一条腿;也可以双脚脚跟同时抬起 ， 坚持一会儿再放下 ， 并重复这一动作 。每天坚持做一会儿抬腿动作 ， 一方面 ， 可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 ， 锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面 ， 可以促进下肢的气血运行 ， 改善血液循环 ， 预防血栓等疾病 。
上面为大家介绍了几个保健小动作 ， 大家不要小看这些小动作 ， 平常很少锻炼的人经常做这些动作会有意想不到的大功效 。
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