气温低怎么跑步 冬天怎样正确跑步
1、跑前热身 ， 预防运动损伤 。冬跑前一定要做充分热身运动 ， 防止发生运动损伤 。冬季低温 ， 人体体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。因此 ， 运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 ， 达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。热身应至少达10分钟以上 ， 老人更应做好跑前准备活动 。此外 ， 冬季温差较大 ， 早上气温低 ， 血管遇冷收缩 ， 易导致心脑血管疾病发作 。晨练时若准备不充分 ， 突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病 。
【气温低怎么跑步 冬天怎样正确跑步】2、循序渐进 ， 防止受伤 。冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些 ， 增大了对跑步者腿部的冲击 ， 容易造成肌肉拉伤 。所以运动量要由小到大 ， 不宜骤然剧烈长跑 ， 必须有一段时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。
3、注意避免拉伤 。通过锻炼 ， 感到全身有劲 ， 轻松舒畅 ， 精神旺盛 ， 体力和脑力功能增强 ， 食欲、睡眠良好 ， 说明这段时间运动恰当 。如果出现肌肉拉伤的情况 ， 应立刻停止运动 ， 在家休养并进行冷敷 ， 第二天开始热敷 。如果严重 ， 应及时送医 。
4、天寒地冻 ， 温度关键 。冬天任何人都要以保暖为主 ， 这对于跑步的人也是一样的 ， 在保证暖和的基础上 ， 再来考虑轻便、舒适的问题 。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干 。所以建议跑步的人 ， 内衣选择透气速干的面料 ， 中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服 ， 最外层穿上防风的衣服 ， 选择户外专门跑步的夹克 ， 既暖和又很轻便 ， 非常方便跑步 ， 也不会感觉寒冷 。
5、选择跑步道路 。冬天里 ， 南北两地可能有很大的区别 ， 北方可能是冰冻世界 ， 路面上也会结冰 ， 所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面 ， 以防摔伤 ， 南方虽然路面结冰的机会少 ， 但也不代表不会 ， 所以应当提前关注路面霜冻情况 。再者就是选择熟悉也合适的道路 ， 上下坡不要太多 ， 最好是平坦的道路 。
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