恐惧焦虑会早衰6年 预防焦虑症有妙招
恐惧焦虑会早衰6年 预防焦虑症有妙招
你知道吗？焦虑症会加速衰老进程 ， 让人看上去比实际年龄老6岁 。
哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院研究人员对5000多名42—69岁妇女进行了研究 。他们采集了参试者的血样 ， 要求她们填写有关恐怖焦虑症（一种 常见焦虑症）的问卷调查 。分析结果显示 ， 恐怖焦虑症与端粒长度关联密切 。恐怖焦虑水平越高 ， 端粒长度就越短 。对人群密集等场合产生莫名恐惧的老年妇女 ， 其 端粒长度比心情更为平静的同龄妇女更短 。与正常妇女相比 ， 恐惧、焦虑严重妇女的端粒长度 ， 缩短程度相当于早衰6年 。
【恐惧焦虑会早衰6年 预防焦虑症有妙招】 人类DNA端粒长度决定寿命长短 ， 端粒越长 ， 寿命越长 。端粒被认为是生物衰老或细胞衰老的标志 。端粒变短会增加癌症、心脏病、老年痴呆症和死亡危险 。
延伸阅读：如何预防焦虑症
1、睡眠充足
如何很多人经常睡眠不足 ， 容易导致焦虑的发生 ， 因此 ， 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
2、多喝水
你可能觉得 ， 只有口渴的时候才应该喝水 ， 其实不然 。在你感觉口渴时 ， 身体已经处于“干涸”状态了 。这种缓慢的失水 ， 即使程度很轻 ， 也能引起焦虑 。因此 ， 不管你有多忙 ， 确保每天喝至少8杯水 。
3、抗焦虑食物
饮食中也有很多食物能够抗焦虑 ， 主要有烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候 ， 摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量 ， 使人变得镇定 。红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物 ， 因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素 。红色蔬果在视觉上也能给人刺激 ， 让人胃口大开 ， 精神振奋;所以 ， 红色食物也是抗焦虑食物 。
4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
5、保持乐观
当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 ， 可化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
焦虑症的症状
1、早期躯体不适
在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛 ， 心跳和呼吸次数加快 ， 全身疲乏感 ， 生活和工作能力下降 ， 简单的日常家务工作变得困难不堪 ， 无法胜 任 ， 如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑 。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍 ， 而且颇为 严重和顽固 。
2 、 自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作 。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感 。
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