睡眠不好如何改善 改善睡眠的方法
1、卧室的环境要舒适 ， 晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境 ， 最好不要开着灯光线太亮 ， 而且室内的温度最好是控制在15度到20度左右 ， 千万不要开着电视噪音太大 ， 那样很容易睡不着觉 ， 保持室内的空气流通 ， 才能够保证睡眠的质量良好 。
2、睡觉的姿势 ， 睡觉的时候一定要选择一个自己感觉比较舒适的姿势来入睡 ， 这样能够让自己全身的肌肉放松 ， 最好是选择床铺之类的也一定要舒适 ， 这样才能够深度睡眠有利于缓解身体疲劳 。
3、平和的心态 ， 睡觉之前不要看一些过于兴奋或者是刺激的影视剧 ， 那样容易带着一些不好的情绪入睡 ， 难以保持这种平和的心态 ， 所以睡觉的时候我们的脑子容易出现胡思乱想 ， 甚至是失眠的情况 。
4、睡觉之前不要暴饮暴食 ， 很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯 ， 其实这个习惯非常的不好 ， 晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西 ， 如果吃东西过多 ， 睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服 ， 所以晚上尽量要控制自己的饮食 。
【睡眠不好如何改善 改善睡眠的方法】5、睡觉之前用热水泡脚 ， 坚持每天晚上用热水泡一泡脚 ， 这样能够很好的缓解脚部的疲劳 ， 从而促进身体的血液循环 ， 能让人晚上睡觉的时候更加安神 ， 睡得更深沉一些 。
6、缓解眼部疲劳 ， 如果白天过度的工作长时间的看着电脑手机 ， 容易会造成眼部的疲劳 ， 而眼部疲劳之后则会影响我们的入睡 ， 影响到睡眠质量 ， 所以在睡觉之前可以适当的按摩一下眼部 ， 做做眼保健操之类的 ， 这样能够让眼部的疲劳消除 ， 很快的就能够睡觉 。
7、睡觉之前可以梳一下头发 ， 我们的头部其实有很多的穴位 ， 所以睡觉之前可以适当的用梳子梳一下头发 ， 如果是男性朋友也可以用双手按摩一下头皮 ， 刺激头部的这些穴位 ， 从而促进身体血液的循环 ， 能够很好的消除疲劳 ， 让我们迅速的进入梦乡 。
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