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科学应对夜间腿抽筋( 三 )


运动时在这个提倡全民健身的社会 ， 一向懒惰的你受到身边人的感染 ， 也爱上了打球、跑步、游泳等健身运动 。可就在某个周末 ， 一次剧烈的运动后 ， 你居然出现抽筋现象 ， 让你叫痛不已！
分析由于热身运动不够 ， 剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩 ， 以及游泳时突然受冷水刺激；或者就是剧烈运动时大量出汗使体内盐分失去过多 ， 破坏了体内电解的平衡 ， 当体内氯化钠含量过低 ， 引起肌肉神经的兴奋性增高而使小腿抽筋 。还有一种可能就是运动中由于肌肉快速连续收缩 ， 放松的时间太短 ， 破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系 ， 引起小腿抽筋 。
抽筋的自我处理
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 向外侧旋转抽筋腿的踝关节 。旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一次 ， 中间不能停顿 。旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向；如是右腿 ， 按顺时针方向 。需注意的是 ， 旋转时足向外侧扳 ， 紧跟着折向大腿方向 ， 尤其要用力 ， 脚掌上翘到最大限度 。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失 。此外 ， 将生姜捣烂 ， 连渣带汁一起徐擦小腿肚 ， 然后充分按摩 ， 效果也十分理想 。
③位于双脚底内侧 ， 脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方 ， 用手触摸有一颗粒的东西 ， 定点按摩可缓解抽筋 。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口 ， 第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处） 。掐压20～30秒钟之后 ， 疼痛即会缓解 ， 肌肉会松弛 ， 其有效率可达90％ 。如果再配合用热手巾按揉 ， 用手按摩 ， 效果会更好 。
调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙 缺钙易引发小腿抽筋 ， 要多补充一些含钙多的食物 ， 含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤 。尽量少吃腌制、加工的食物 。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去 。
大量饮水 如果平时活动量大 ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。
另外 ， 推荐一款“香菜牛肉面”：香菜性辛温 ， 香窜 ， 内通心脾；牛肉增强体内热量；牛肉汤 ， 是用牛肉骨煮成的 ， 其中有钙的成分 。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用 ， 促进血液在经络上循环畅通 ， 从而可治愈小腿抽筋 。
改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋 子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 ， 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
结语：小编提醒大家小腿抽筋 ， 可能是疾病的征兆 。如果长期抽筋的话 ， 还是最好要到医院去检查一下的 。（文章原载于《健康文摘》 ， 刊号：2012.03 ， 作者：李义 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容） 。

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