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科学应对夜间腿抽筋

目录：
第一章：应对夜间腿抽筋
第二章：小腿抽筋 如何按摩
第三章：小腿抽筋是身体发出的警示
腿抽筋是一件非常恼人的事情 ， 很多的时候我们明明睡的很香甜 ， 却会被一阵抽筋给闹醒 。要想再睡着的话又要好长时间 。如何才能解决腿抽筋的问题呢？下面小编就和大家一起来看看吧！
应对夜间腿抽筋
很多人都会把腿抽筋和缺钙联系到一起 ， 缺钙确实是腿抽筋的重要原因之一 ， 除此之外 ， 老年人动脉硬化 ， 腿部血流不畅 ， 以致代谢产物积聚到一定浓度时也会刺激肌肉收缩 ， 引起疼痛抽搐 ， 在缺钙和动脉粥样硬化的基础上 ， 再加上一些诱发因素 ， 如晚间保暖措施不足 ， 腿部受寒冷刺激；过度疲劳后 ， 腿部肌肉收缩过快；局部代谢产物增多以及睡姿不良 ， 小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋 。
夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛 ， 消除痛苦 ， 常用的方法有4种：
一、是反卧为坐 ， 让抽筋的脚尽量伸直 ， 勿让膝盖弯曲 ， 并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起 ， 坚持数分钟 。如果身旁有家人帮忙 ， 可让家人握住发生抽筋的前脚掌 ， 向抽筋的反方向扳 ， 患者则用力与之对抗 ， 保证小腿处于伸展状态 。
二、是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏 ， 也可使用运动喷剂 ， 随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩 ， 使肌肉痉挛得到缓解 。
三、是重点按压患肢的委中穴（在腘横纹中点 ， 股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（在小腿外侧 ， 腓骨小头前下方凹陷处 ， 承山穴（在小腿后面正中 ， 当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）、昆仑穴（在外踝后方 ， 外踝尖与跟腱之间的凹陷处）、太溪穴（在足内侧 ， 内踝后方 ，  内踝尖与跟腱之间的凹陷处）等穴位 ， 以柔筋缓急 ， 活血通络 ， 解痉止痛 。如果患者情绪十分紧张 ， 可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴 ， 可使其情绪平稳 ， 疼痛缓解 。
四、是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌（小腿后侧肌肉） ， 改善局部血液循环 ， 促进代谢产物排泄 ， 热敷后也要注意小腿的保暖 。
上述措施是“急则治其标” ， 是尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法 。平时则要“缓则治其本” ， 积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题 。一般的补钙剂老年人难以吸收 ， 应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物 ， 在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物 。积极参加身体状况允许的体育锻炼 ， 如散步、慢跑等 ， 同时要避免过度疲劳和受寒 。患者若有动脉粥样硬化 ， 也要坚持规范治疗 ， 注意充分休息 ， 避免血管受损导致局部供血障碍而发生腿抽筋 。
小腿抽筋 如何按摩
腓肠肌痉挛又名“脚转筋” 。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起 ， 触按坚硬 ， 小腿不能伸屈 ， 甚则抽痛难忍 ， 不能站立 ， 足趾、踝部屈伸牵掣疼痛 。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致 。
1预备式
取坐位 ， 腰微挺直 ， 双脚平放与肩同宽 ， 左手掌心与右手背重叠 ， 轻轻放在小腹部 ， 双目平视微闭 ， 呼吸调匀 ， 全身放松 ， 静坐1～2分钟 。
2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上 ， 用对侧手拇指与其余四指用力对合 ， 从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟 。
功效：柔筋缓急、消肿止痛 。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上 ， 拇指放在髌骨上方 ， 适当用力揉按0.5～1分钟 。
功效：活血消肿、通络止痛 。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上 ， 其余四指附于腿肚处 ， 适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏肝利胆、解痉止痛 。
5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠 ， 中指指尖放在患肢足三里穴上 ， 适当用力掐按0.5～1分钟 。

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