9个生活坏习惯 让你提前老十岁( 四 )
1 无氧运动优于有氧运动
有氧运动可以达到一定的燃烧脂肪的功效，如跑步，跳健美操，但是其实其效果并不十分明显 。能够在瘦身方面达到上佳功效的是那些需要练习持久力的无氧运动，如器械练习 。
2 避免饥饿瘦身法，蛋白质是关键
只是靠运动减肥其效果是极其有限的，所以会有人使用节食或是只吃某种食物等节食瘦身法，而这些方法会加速肌肤和身体的衰老！所以为了保持身体健康和肌肤的完美，食用青菜和适量的油脂，还有食用肉类、鱼类和豆类等蛋白质是不可缺少的 。
3 睡眠不足是体重加重的主要原因，所以要关注睡眠的品质
众所周知、睡眠与美肤有很深切的关系 。在瘦身减肥方面睡眠也起着同样重要的作用 。睡眠时间长和睡眠时间短的人相比，睡眠时间短的人胖人比较多！睡眠不足会使抑制食欲的荷尔蒙分泌量减少，从而会进入食用超过身体所需的过量食物的恶性循环里 。
4 容易瘦身的方法之一“进入清晨节奏”
清晨的日光浴会使身体分泌神经输送物质 。这种神经输送分泌物不仅可以稳定情绪，还是引导夜间睡眠的主要原料，为了提高睡眠力让我们的身体进入清晨享受日光浴、夜间深度睡眠的节奏里 。
5 用成长荷尔蒙代替燃烧身体脂肪
只是减轻体重的瘦身已经过时了 。让身体纤细、肌肤富有光泽、看起来年轻才是女人的真正的愿望 。达成这个愿望的帮手就是被叫做“成长荷尔蒙”的物质 。这种成长荷尔蒙是有关肌肤、骨质、筋肉形成的荷尔蒙，在燃烧脂肪上也有功效 。
七种抗衰老的最佳练习方法
锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情 。加拿大健身专家和理疗师莫琳.黑根说：“锻炼如同一 个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情 。”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方 。不论 老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的七个抗衰老练习中受益;它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻 。
一、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要 。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节 正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷 。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了 。男性的 髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成，这样有利于丰胸 。
二、力量训练能改变基因的表达方式
人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上 正确 。虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性 。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一 。研究显示：仅仅 进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程 。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训 练 。”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤 。因此，为了保 持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练 。
三、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是： 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏 。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好 。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒 乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等 。
四、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高
尽 管健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康最有益处，这是因为 有氧运动能改善线粒体的功能 。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少 。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过 重，或是没有那么多的时间，间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前提下最为有效地提高老年人的有氧健身能力 。把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行 。
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