未老先衰 警惕4大现代“筋骨痛”( 三 )
放松肩颈：
降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉 。
同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子 。
另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作 。
过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”
这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足 。这是为什么呢？
疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜 。
而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食 。
营养补给站：
吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓 。
它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水;富含维生素，让体内的营养更均衡;含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老 。
过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”
曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的可能是脑疲劳 。
血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中 。
给大脑充电：
早餐吃个苹果 。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果 。
美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力 。
过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张
近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了 。不会早更了吧？！
别联想过度，你大概只是累了 。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。
滋养情绪：
喝一杯玫瑰花茶 。玫瑰的香气可以解忧，帮你忘记烦恼 。同时玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力 。
如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了
过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感 。这可能是疲劳导致的关节炎 。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛 。
给关节充电：
用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了 。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳 。
过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸
这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好 。
如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了 。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味 。
给肠胃减负：
【未老先衰 警惕4大现代“筋骨痛”】吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜 。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡 。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜 。
过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”
沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝;谈客户时犹豫不决，难作决定 。这很不像你啊？
劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决 。
给大脑吸氧：
深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会增加 。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况有所改善 。
最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松 。
过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力
你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气 。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快 。
过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死 。
给心脏充电：
每周爬一次山 。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险 。而且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康 。
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