未老先衰 警惕4大现代“筋骨痛”( 二 )
此外，地铁的晃动和拥挤，也很容易让沉迷于阅读的人挤压到旁人，书报伸展开来也很容易妨碍他人，纠纷常常由此产生 。
专家建议：在地铁上阅读应适度，在人特别多或车厢晃动特别厉害时，宜暂停阅读；如果阅读时感觉眼睛疲累，可以用消毒湿巾清洁手部后，做做简单的眼保健操，缓解眼睛疲劳 。
在地铁里补觉
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态 。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象 。坐着的人很容易就进入梦乡，更有强人站着也能迷瞪 。
但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失 。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲劳，还容易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康 。车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫 。
专家建议：在地铁上不宜睡眠，但可以通过闭目养神的方式来放松身心，缓解疲劳 。虽然它只是权宜之计，其休息作用不如睡眠，但闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有效地解除疲劳、恢复体力和提高精力 。
在地铁里听歌
为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐 。特别是年轻人，很喜欢随身携带Mp3或Mp4进行娱乐 。但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患 。
研究表明，声音超过60分贝，就会对人的听力造成损害，而地铁在运行过程中，本身的噪音通常在70-80分贝左右，为了不受干扰，人们通常将耳机的音量调得很大，很容易就超过100分贝，有时甚至连站在旁边的人都能与之一起共享，极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害 。？
专家建议：除了选择品质有保障的耳机，在地铁里听音乐的时间和音量都应该适宜 。音乐音量最好能控制在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜 。此外，每天用耳机不宜超过3～4小时，并且最好每半小时就让耳朵休息一会 。
现代人15个过劳症状 如何缓解
过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用 。
我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能 。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱 。
给眼睛充电：
小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了 。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果 。
过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁
咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了 。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染 。
劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官咽喉出现了 。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用 。
润喉利咽一下：
用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛 。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用 。
如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒 。
过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容
最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳 。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了 。
大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛 。
给神经充电：
双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛 。
其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的 。
过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人
感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了 。
颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木 。
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