中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮？
九月即将来临，各大院校也纷纷开学迎新生，其中最受关注的要数几个艺术院校了，不仅会看到很多清新脱俗的美女帅哥，还有很多童星也会前来报道上学，看着她们精致的五官、傲人的身材，真是让人羡慕嫉妒，那么我们怎样才能让自己也变得漂亮起来呢？想变漂亮怎么办？
1、变漂亮的食物
（1）甘薯
甘薯富含维他命A和C，能令肌肤容光焕发 。维他命C能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持柔软光滑；维他命A则含抗氧化剂，能有效抵御紫外线带来的伤害 。
（2）奶酪、酸奶
奶酪和酸奶是许多人眼中的美味饮品，但原来喝yogurt也能起到护肤的效果 。Yogurt含有大量蛋白质，不仅能让肌肤紧致细腻，更能抗击皱纹和细纹 。小编建议大家尽量选择原味，然后加入新鲜水果，这样吃起来更加美味健康！
（3）葵花籽
葵花籽味道可口，是一种传统的休闲食品 。其实，嗑葵花籽也能嗑出健康美丽，皆因葵花籽含不饱和脂肪酸和大量的维他命E，具有防晒祛斑的效果 。
（4）紫色和蓝色的水果
紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品 。蓝莓，黑莓，梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏，从而起到延缓衰老的作用 。
（5）西红柿
西红柿红素是西红柿中所含的一种天然色素，是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，能有效改善皮肤健康，防止色素沉淀 。
（6）巧克力
这对于巧克力爱好者来说是个天大的喜讯呢！是的，巧克力具有美容的功效 。巧克力含有黄酮醇，能有效改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤看起来水润有光泽 。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！
（7）柿子椒
无论是煮熟还是生吃，柿子椒都是极佳的皮肤保养品 。一个柿子椒就能满足一日所需的维他命C 。此外，柿子椒里含有的维他命B6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹，改善血液循环，从而肌肤看起来更年轻 。
（8）菠菜
菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称 。菠菜中含有大量维他命E，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命A，维他命C和植物蛋白，被推崇为养颜佳品 。菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善一系列肌肤问题 。
（9）鲑鱼
鲑鱼富含维他命D，有益于大脑，心脏，骨骼和肠道健康 。鲑鱼能帮助消除焦虑紧张的情绪，还能预防结肠癌及心脏疾病 。鲑鱼含有Ω3脂肪酸让肌肤由内而外水润有光泽 。除此之外，多吃鲑鱼对秀发也有奇迹般的养护作用哦！
（10）亚麻籽
亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸对抑制老年斑和细纹有显著的效果 。研究表明，每天摄取适量的亚麻籽能改善皮肤脂肪含量，使肌肤幼滑柔软，富有弹性 。
2、女性怎么锻炼
一、蹲起俯卧撑
1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲 。
2.慢慢下蹲，直到双手接触地面 。双手撑在地面，双腿向后蹬直 。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑 。
3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作 。
二、哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽 。
2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上 。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲 。然后，沿着身体两侧慢慢放下 。重复动作 。
三、哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展 。
2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位 。双腿交替10-15次 。
四、杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。
2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右 。
五、颈前深蹲
1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它 。
2.将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡 。
3.弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置 。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直 。然后缓慢恢复站立姿势 。重复动作 。
六、平卧哑铃飞鸟
1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。重复动作 。
七、仰卧后撑
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空 。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原 。重复做 。
八、仰卧起身
1.身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前 。
2.尝试用下巴够膝盖 。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖 。一次做10-15个 。
【中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮？】
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