瘦腰最快的方法 献上瘦腰瑜伽小课程
现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了 。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢？ 不要着急，这里找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧！ 【瘦腰瑜伽】
文章插图
1、面向前方，双脚合拢站直 。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖 。右肩膀放松 。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒 。 2、双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度 。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜 。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒 。左右重复 。 3、在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方 。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟 。 4、仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地 。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧 。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直 。将你的脸扭曲向相反的方向 。重复5~15秒左右 。左右重复扭动你的腰 。 5、坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后 。肘部紧贴在你的身体 。腿弯曲成三角形 。慢慢地请左右重复5-15次 。请重复深呼吸 。 【收腹瑜伽】 1、仰躺在地上，抬起你的膝盖 。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起 。 2、坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚 。用力将脚跟从地上拉起，同时保持平衡 。呼气，伸展你的腿和尽可能伸直脊椎 。请保持10秒，重复此动作5-10次 。（这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有效的 。） 3、仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿 。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒 。重复此动作5-10次 。 4、站立在地上 。双腿张开，右脚脚板向右转90度 。脊柱伸直 。吸气，双臂提高到肩的高度 。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝 。右手向后伸直 。 5、站在地面上，右脚在左脚前面 。吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直 。呼气，双手高举过头顶 。请保持30秒到1分钟 。 6、躺在地面上，将双手放在脑后 。双腿膝盖弯曲向左侧扭转 。呼气，慢慢抬起上半身 。呼吸 。请重复此动作5-10次 。
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