如何练出“川”字型腹部
【如何练出“川”字型腹部】
文章插图
如何练出“川”字型腹部
第一步：推腹部
动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
第二步：按揉腹部
动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩 。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
第三步：逆推后背
动作：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
第四步：侧推身体两侧
动作：双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
如何减掉肚子
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥 。
2、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动 。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
3、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦 。
4、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？