青少年吃什么有助于长高？青少年长高需要怎么做？
青少年正处于长个子最迅速的时期 ， 在这段时间内 ， 可以通过合理的饮食 ， 以及健康的生活方式来促进身体生长发育 ， 那么青少年吃什么有助于长高呢？青少年长高要养成哪些良好的生活习惯？下面就来详细了解帮助青少年长高的方法吧 。
1、饮食需求
青少年为生长发育的关键时期 ， 在这个时候需要摄取的营养成分主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素和矿物质等营养成分 。这几种营养成分对身体的生长发育影响都很大 ， 所以需要合理摄取 。
富含蛋白质的食物有面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝、海藻、牛肉、肌肉、肝脏、猪腿、蛋类、牛年、乳酸等食物 。
富含脂肪类食物有坚果、豆类、动物脂肪等食物 ， 可以每天适当摄取 。
富含碳水化合物的食物有香蕉、小麦、葡萄、燕麦、大麦、高了、见过、西瓜、胡萝卜、甘蔗、甜瓜、土豆、番茄、面包、牛年、馒头、鸡蛋、饼干、面粉等食物 ， 可以提高人体对矿物质的吸收利用率 。
富含纤维素的食物有苹果、芹菜、菠菜、白菜、南瓜、蚕豆、油菜、消灭、绿豆、豌豆、大麦、土豆、燕麦、菜花、黄疸、木耳、胡萝卜等食物 ， 可以提高消化系统工作效率 。
富含钙元素的食物有牛奶、虾皮、钙片、骨头汤、海带、鸡蛋、豆腐、鱼肝油、菠菜、海产品、酸奶、黄豆、虾米、油菜、花生、芹菜、山楂、苹果、胡萝卜、乳制品、黑木耳、毛豆、萝卜缨、泥鳅等食物 ， 可以有效促进骨骼生长发育 。
维生素的补充主要来源于蔬菜和水果类食物 ， 每天可以适当食用 ， 而且需要多喝水 ， 可以提高人体的薪酬代谢效率 。
2、保持运动
除了每天要保证合理的饮食之外 ， 还需要养成每天进行运动的好习惯 。每天适当的运动和提高人体的代谢速度 ， 增强机体活性 ， 在一定程度上可以促进人体生长发育 ， 对长个子也有很大的帮助 。每天运动只需要适量即可 ， 不可过量 ， 以免对身体造成损伤 ， 而且需要注意运动时间 ， 最好在饭后1小时之后再进行运动 。
3、保障睡眠
睡眠对生长发育的影响也是很大的 ， 白天我们摄取的食物 ， 在人体内代谢后 ， 会产生大量的毒素 ， 有大部分都由肠道排出体外 ， 仍然有一部分在人体血液中 ， 需要人体各器官进行代谢排毒 。晚上11点至早上6点就是人体各器官的主要排毒时期 ， 人体在睡眠是排毒效率最高 。因此晚上需要保证良好的休息 ， 不可熬夜 ， 最好在晚上11点之前就能入睡 。
【青少年吃什么有助于长高？青少年长高需要怎么做？】
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