青少年怎样补钙最好？青少年补钙最佳方法
青少年是处于生长发育最迅速的时期 ， 在这段时间内营养需求特别巨大 ， 特别是钙元素的摄取 ， 会对升高产生很大的影星 。因此在这段时间里一定要合理补钙 ， 这样才是对健康最有利的 ， 下面就来详细了解补钙需要注意的一些内容吧 。
1、饮食须知
生活中补钙的食物有很多 ， 例如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、豆腐、酸奶、油菜、芹菜、花生、虾米、黄豆、山楂、苹果、木耳、羊肉、泥鳅、海参、螃蟹等食物 ， 都可以为人体补充大量的钙质 。不过需要注意的是 ， 每天补钙量也不宜太高 ， 也就是说不用每餐都刻意食用补钙食物 ， 每天一餐即可 ， 以免钙元素的概率摄取 ， 导致其他营养吸收受到阻碍 。
2、睡前补钙
根据科学表明 ， 晚上补钙的效果是最好的 ， 这是因为人体在晚上的时候 ， 血钙浓度是最低的 ， 这个时候人体会需要大量的钙元素 ， 如果人体钙元素不足 ， 就会导致血钙浓度偏低 ， 进而引发肌肉不自主痉挛的现象 。晚上补钙最好的方法就是睡前喝一杯牛奶 ， 能够为人体补充大量的钙元素 ， 当然也可以选择在晚餐摄取补钙食物 。
3、运动锻炼
如果要想身体健康 ， 运动锻炼是必不可少的 ， 每天坚持适当的锻炼 ， 可以有效提高身体的活性 ， 进而增强人体新陈代谢的效率 ， 也可以提高人体对钙元素的吸收利用率 ， 能有效增强补钙效率 。良好的运动习惯还可以强化骨骼 ， 提高骨骼的坚硬程度 ， 对身体健康有极大的好处 。
【青少年怎样补钙最好？青少年补钙最佳方法】
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