跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？
要提高燃烧热量的效果，有两种方法 。一是慢速度低强度长时间，时间越长效果越好，类似于有氧慢跑 。二是快速度高强度短时间，强度越高效果越好，类似于HIIT 。
第一种方法，用你能够自然说话的速度去跳，至少连续10-30分钟不休息，时间越长越好 。这种方式相对比较轻松，但是时间过长对膝关节不好，最好穿缓冲的鞋在缓存地面上跳 。
第二种方法是我常用的，1分钟1组跳5-10组(建议5组，除非非常想虐自己)，每组跳40秒休息20秒，体力渐长后跳50秒休息10秒 。但是这40秒或者50秒要绷紧你全身的劲用全力去跳 。具体多少次得根据你的情况去，我50秒是150-180次 。这种方法不伤膝盖，因为时间短，腾空低 。但是对技术有一定的要求，而且心肺非常难受，特别10秒间歇根本就缓不过来 。但是瘦身效率比第一种好很多，而且适合碎片时间，我喜欢吃饭前5分钟，久坐后5分钟，冷的时候5分钟，无聊时5分钟 。
你可以选择适合你的 。
其他网友观点跳绳减肥建议每天跳绳至少30分钟才有燃脂效果 。也就是说每天至少保持2000~3000下跳绳，这样才能达到锻炼身体和辅助减肥 。
跳绳期间建议保持均衡饮食搭配进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助 。
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跳绳期间，饮食怎样搭配更利于健康减肥？1，保持足量蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间每天保持足量蛋白质摄入量，对减肥和锻炼身体及增肌塑形燃脂都有很好的辅助帮助 。
同时还有利于减肥以后避免出现皮肤松弛和下垂 。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可 。
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2，保持三餐规律 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。
好比吃饱好做事一样的道理 。减肥期间每天保持早午晚三餐，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
3，减少高热量，高油脂，高盐分及高糖分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养 。经常食用很容易增加热量和油脂摄入量，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康 。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，对减肥和养护身体健康都能起到很好的辅助帮助 。
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4，调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量 。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物） 。
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 。
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量 。
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除了跳绳和饮食注意以外，还要注意每天的睡眠时间，每天保持充足的睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用 。
对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助 。建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠更利于减肥瘦身 。
其他网友观点
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跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？跳绳减肥，每天应跳半小时以上，按分钟跳或者按次数跳分组，不重要，关键应保持跳的连续性 。
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有效减肥，在于多做有氧运动，合理饮食 。跳绳，是一种方便的有氧运动，只是运动减肥应保证足够的运动时间和运动强度，以跳绳为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时 。
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跳绳减肥，如果平均每分钟跳140次，那么每次应连续跳4200次以上，跳的时候应根据身体能力分组训练；运动减肥的效果在于长期坚持运动，并注意不同运动方式的结合，建议跳绳同时，结合慢跑、健身操等其他氧运动 。
【跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？】
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获得减肥效果，一方面在于坚持运动，保证相应的运动时间和运动强度，另一方面，应合理饮食 。合理饮食在于减少和避免高油脂、高糖等食物，多吃膳食纤维食物等 。
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