经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？
肚子上的肉肉是最难减的，这个我是有过痛苦经历的 。女人一旦到了35岁以后，随着新陈代谢的放缓，肉肉就慢慢开始堆积起来了，尤其是腰腹部分 。
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我试过很多方法，甚至听别人说吃减肥药，幸而不多，没有对身体造成很大的伤害 。所有口服减肥药都伤身，尤其对于宫寒体质的人，千万不要尝试 。那么，要想减肚子，到底什么方法奏效呢？
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我是这样做的，到目前为止还真的见到了成效 。首先早餐一定要吃饱，不能对付 。具体吃什么，很多视频、文章都有报道，我倒不觉得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗粮多吃一些，关键是吃饱就好 。
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按照正常规律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗粮饼干和一杯酸奶就够了 。这样说肯定是自己亲身体验过的，非常有效 。
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最后肯定是运动减肥了，那些网上的健身操都很难减，我做过一段时间放弃了，觉得很单调坚持不下去 。走路只能坚实腿部肌肉，对于小肚子是没办法的 。试试呼啦圈吧，就是现在新型的，带个小球的那种，我试了一个月，猜猜怎么着？超级有效！现在开始吧，我觉得对大多数人都会有效，关键是坚持 。我是看着电视做的，一点不无聊 。
谢谢关注moon上弦月??????
其他网友观点经常锻炼还有小肚子的人，大有人在！其实造成这种体型，我觉得有两个方面的原因：
身体对现有的运动的适应性，也就是说到了平台期！虽然这种情况下，你不会变胖，但是减肥效果也是很差的！饮食控制的好不好，也是造成目前这种状况肥问题
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所以，想要减掉小肚子，我们也需要从这两个方面入手，一是改变运动强度，打破平台期；二是好好控制自己的饮食！
改变运动强度小肚子其实说的就是肚子上的赘肉，而这一部分脂肪，是比较难减的一部分脂肪，属于身体的顽固脂肪，采用一般强度的运动，对燃烧腹部赘肉的效率很低，所以你虽然一直锻炼，但是运动强度不高，也导致赘肉纹丝不动！所以，为了提高腹部脂肪的燃烧效率，我们得采用高强度运动才可以！虽然没有局部减肥这一说法，但是研究发现，强度越高的运动，对于提高腹部脂肪的燃烧效率越高！所以，想要减掉小肚子，就是改变运动强度，提高运动效率！在这我直接推荐一种高强度的运动，让你快速的提高腹部脂肪的燃烧效率并且减掉他！
我在这推荐的是HIIT！一种高强度与低强度运动相结合的运动模式，最典型的HIIT运动，就是通过一些高强度的动作，组合成一个运动模式，下面分享几个高强度的动作：
1. 波比跳
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2. 蹲起跳
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3. 登山跑
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4. 高抬腿
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??通过上述四个动作，制定属于自己的减肥操，每天运动总时间控制在20的分钟左右！
控制饮食??虽然我们先说的是改变运动强度，但是运动在减肥中却只是起到辅助作用，饮食才是关键一环，只有把饮食控制从，运动才能起到良好的辅助作用！
饮食就是要自己调整饮食结构，控制摄入的总热量！以下几个方面可以作为参考：
1. 控制主食的选择，以粗粮为主，细粮为辅！
2.饮食清淡一点，少油少盐少糖
3. 提高蔬菜与蛋白质的摄入！
4. 拒绝高热量高脂肪高糖分的食物！
5.多喝水！
6.改变一些不良的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，久坐不动！
??通过调整自己的饮食结构，控制摄入的总热量，以达到一个好的减肥效果！
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总结??想要减掉小肚子，调整饮食结构，改变运动强度，坚持下去，应该很快把小肚子减掉！
其他网友观点这个方法简直太有效了，每天扭转身体，2周减掉小肚子
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今天小伽跟大家聊一聊瑜伽体式中的扭转，大家都明白扭转是很简单的动作，无论是坐着还是站着，各种姿势大家都可以练习同样也是随时可以练习，让我们的身体进行扭转练习 。大家都是扭转时会需要我们的腰部用力，带动上半身的运动从而让我们的腰部进行锻炼，有很多人对小伽反馈说，坚持练习两周的扭转动作，能够减掉小肚子 。是不是已经很心动了？
体式1：站立前屈伸展式变体
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1、手臂向上伸展，手臂夹紧耳朵，掌心朝向正前方，双腿并拢伸直，成一条直线站立，保持身体向上延伸 。
2、弯腰向前，双手在头顶合十，身体躯干贴紧双腿，头部与身体挺直成一条直线 。
3、腰部用力，身体转向左侧，双腿稍稍分开站立 。头部转动下巴贴紧左臂 。
4、保持此姿势1~2分钟，保持身体的平衡 。
体式2：战士三式
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1、站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，保持身体躯干向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧 。
2、弯曲手肘，双手在面前合十，十指相贴紧，十指分开 。重心转移到右腿上，以右腿为支柱，上半身和左腿在一条直线上 。
3、身体向前倾，左腿与上身成水平线，与地面平行，头部保持挺直，脚尖绷直 。
4、维持身体重心平衡，保持此姿势几个呼吸的时间 。
体式3：单腿鸽式
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1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌贴地，上身向前倾与双腿贴紧，手臂摆放在身体正前侧，目光朝向前方 。
2、左腿向前，弯曲左腿膝盖，左腿竖起，小腿与地面垂直 。右腿向后伸展，右腿膝盖撑在地面上，身体下沉，大腿压向地面 。
3、竖起小腿，脚尖绷直，脊椎稍稍向后弯曲，头部向后仰下巴朝向正上方，弯曲手肘，双手合十在面前，十指分开 。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，换另一边练习 。
小肚子的存在让女生没办法hold住露脐装，其实我们都知道露脐装是清凉中有带着些许的小性感 。今天带来的瑜伽体式，由于很多都是包含了扭转的动作，所以难度不大 。大家一定要跟着小伽介绍的要领进行练习哦！
【经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？】好啦，说了那么多赶快跟着小伽一起打卡练习吧！记得分享和收藏哦~
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