18岁女孩吃什么能长高？18岁怎么快速长高？
【18岁女孩吃什么能长高？18岁怎么快速长高？】青春发育期的营养无疑是帮助人体长高的最重要条件，因此日常营养充足和饮食均衡对于青少年身高发育尤为重要 。身高的发育基于骨骼生长，而骨骼生长需要多达31种营养元素支撑，并且持续生长时间长达二十年之久 。那么18岁女生吃什么可以快速长高呢？
1、蛋白质
骨骼细胞的分裂生长离不开蛋白质，而蛋白质是所有生命的物质基础，因此想要快速长高补充高质蛋白十分必要 。富含蛋白质的食物包括蛋类、瘦肉、鱼肉、虾类、豆类及豆制品等，这些食物在日常饮食中必不可少，尤其是鸡蛋，富含营养且最常见 。
2、矿物质
矿物质是骨骼生长所必需的元素，尤其钙、磷、铁、镁等矿物质更是不可或缺 。矿物质无法通过人体自身产生或者合成，所以只能通过饮食等方式补充 。要想长高补充富含钙、磷等矿物质的食物十分重要，这类食物包括海鱼、奶类、豆制品、虾皮、紫菜、海带、排骨等 。
3、维生素
与蛋白质、矿物质类似，维生素也是骨骼生长的必要成分，其中支持身高发育的维生素主要包括维生素A、B族维生素、维生素C以及维生素D等，其中维生素D是促进骨骼钙化与造血的重要原料，所以要加强补充 。富含维生素的食物主要包括新鲜蔬菜、动物肝脏和蛋类等 。
推荐阅读
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 上班族压力大吃什么好？上班族吃什么可以缓解压力？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 盐酥虾台湾名小吃的做法（港台菜）
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 女生冬天吃什么好？女生冬天适合吃什么？
- 女人吃哪些食物易衰老？女人吃哪些食物会加速衰老？