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上班族最佳喝水时间表



上班族最佳喝水时间表
一天要喝多少水？
每人每天至少要消耗2公升半的水分 ， 每天我们吃的食物中已含有大量的水分 ， 扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了 。
人们喝水不能以渴不渴为标准 。口渴才喝水 ， 等于泥土龟裂再灌溉 ， 不利于身体健康 。成年人每天喝水最好不少于6次 ， 能够消汗 ， 多小便 ， 降低体温 ， 排除血液中的有毒物质 。
上班族整天待在办公桌前很少运动 ， 最好养成每次坐下前喝少量水的习惯 ， 不要一下子喝太多 ， 因为水分会滞留在体内 ， 反而不利新陈代谢 。
每天八杯水的喝水时间
第一杯：起床6：30 ， 便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水 。
第二杯：一到单位8：30 ， 避免因工作忙导致没有时间喝水 。
第三杯：11：00 ， 午饭前 ， 补充上午缺失的水分 。
第四杯：13：00 ， 饭后20分钟 ， 补充水分 ， 有助于消化 。
第五杯：15：30 ， 下午工作有精神 ， 可以喝一些花茶/红茶 。
第六杯：17：00 ， 下班前喝一杯 ， 缓解工作疲劳 。
第七杯：18：30 ， 新陈代谢旺盛时期 ， 补充水分可以排毒 。
第八杯：21：00 ， 睡前两个小时 ， 补充水分 。临睡前不要喝太多水 ， 否则易造成水肿 。不要喝饮料 。
上班族最佳喝水时间表
1、起床后上班前
每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水 ， 一晚上身体处于缺水状态 ， 喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢 。早晨醒来 ， 先喝上一大杯水 ， 可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃 ， 还可有效稀释血液 ， 降低血液黏稠度 ， 预防心脑血管疾病的发生 。
在尚未进食之前 ， 空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了 ， 如果条件允许 ， 可以加一片新鲜柠檬 ， 能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
2、上班后半小时
空调房内空气干燥容易造成人体水分流失 ， 鼻腔等处黏膜过干 ， 甚至引发支气管炎 。因此 ， 在空调房逗留超过半小时以后 ， 就要及时补充水分 ， 白开水、矿泉水、柠檬水等即可 ， 水温以40℃左右为宜 。
3、工作心情烦躁
肾上腺素通常被称为“痛苦激素” ， 当一个人痛苦烦躁时 ， 肾上腺素就会飙升 ， 它如同其他身体毒素一样 ， 可以随着水分排出体外 。因此 ， 在心情烦躁时 ， 不妨倒一杯温开水 ， 坐在座位上慢条斯理地把它喝完 ， 心情会因此放松许多 。
4、离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水 ， 建议这些人养成下班前喝几口水的习惯 。因为 ， 长期饮水不足 ， 膀胱和肾都会受到损害 ， 容易引起腰酸背痛 ， 影响工作效率 。此时不需要喝太多 ， 一纸杯的量就足够了 ， 否则容易在下班路上“尿急” 。
5、晚上洗澡后
洗完澡 ， 很多人常常觉得渴 ， 端起一杯水一饮而尽 。殊不知 ， 洗热水澡后 ， 身体受热血管扩张 ， 血流量增加 ， 心脏跳动会比平时快些 ， 喝太快会对健康不利 ， 尤其是老人 ， 应该小口慢速喝下一杯温水 。
6、晚上睡觉前
睡前不能喝太多水 ， 否则频繁起夜会影响睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 应该抿两口再睡觉 。因为当人熟睡时 ， 体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水 ， 可以缓解该现象 ， 从而降低发生脑血栓的风险 。
7、高烧、运动后
人在发高烧、运动等时 ， 会以出汗的形式散热 ， 以致消耗大量水分 ， 严重的会引起脱水 。发烧期间及时补水十分重要 。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水 ， 大概每半小时喝一次 。
喝什么水、怎么喝水更健康？
白开水是最好的 。白开水富含多种矿物质 ， 能够调节人体体液平衡 。冬季人体的维生素摄取量相应少了 ， 所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养 ， 又能补充维生素 。
少喝碳酸型饮料 ， 因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松 。浓茶、盐水不能代替饮水 。因为浓茶利尿 ， 会影响人体水平衡 ， 引起细胞脱水 。由于细胞含钠量很低 ， 人空腹喝了盐水后 ， 盐水能进入血液和组织 ， 却不能进入细胞 ， 盐分过浓还会使细胞脱水 。
1、喝得快：一口气喝完一杯水（约150至200毫升） 。
2、喝好水：水中加点料（如花草茶或一些适合自己的中药饮片） 。
3、喝温水：冰水对脾胃不利 ， 最好选择温水 。
4、空腹喝水：水会直接从消化管道中流通 ， 被身体迅速吸收 。
5、勤喝水：别等口渴再喝（口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时 ， 中枢神经发出的要求补水信号） 。
【上班族最佳喝水时间表】 以上就是上班族最佳喝水时间表以及一些饮水注意事项 ， 希望对您的养生有所帮助 。

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