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白领最伤腰椎的9大坏习惯



白领最伤腰椎的9大坏习惯
白领最伤腰椎的9大坏习惯：
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室 ， 很容易导致腰龄超标 。因为坐着的时候 ， 腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍 。长期保持这种姿势不变 ， 身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力 ， 这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出 ， 椎间隙变窄 ， 腰椎受压后整体缩短 。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症 。
另外 ， 女性比男性更易出现腰痛 。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点 ， 同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点 ， 所以腰痛是常见的病症 。所以白领坐一段时间就要经常活动一下 。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包 。单肩背1公斤重量的大包 ， 另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡 。这种力量会压迫到腰椎 ， 日积月累会导致腰椎病变 。
尽量不要经常单肩挎大包 ， 即使挎的时候也要常换换肩膀 。单肩挎包内最好不要放太重的东西 ， 以减轻肩部负担 。
3、穿高跟鞋长时间站着
高跟鞋是白领一族必备的工具 ， 还有些女性为了拉长身形 ， 并凸显前突后翘的完美体态 ， 常喜欢足蹬“恨天高” ， 而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心 ， 胸部便会向后拱 ， 骨盆则向前倾 ， 腰椎往前凸 ， 脊椎原有的S型曲度因此产生改变 ， 而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节 ， 容易引发腰部疼痛 ， 甚至形成骨刺 。
需要长时间久站或行走时 ， 最好改穿平底鞋 ， 或是鞋子前端有防水台 ， 前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适 ， 也不至于对腰椎造成伤害 。
4、腰部经常受凉
办公室常开空调 ， 有时候气温还很低 。但你知道吗 ， 我们的腰是最怕寒凉的 ， 寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛 ， 很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题 。尤其是女孩子你更要保护好你的腰 ， 不要不管什么天气都穿个小衣服 ， 有的连后腰都盖不住 ， 这是很不好的 。
不管是春夏季也好 ， 还是秋冬季也罢 ， 都要给腰做好保暖 。很多女孩子喜欢穿风衣 ， 并在腰部扎个宽宽的腰带 ， 这是一个很好的做法 ， 不仅护腰、暖腰 ， 还很时尚 。
5、趴在桌上午睡
不管是午休时趴睡桌上 ， 或是晚上睡觉采趴睡睡姿 ， 对腰椎的健康都有不利影响 。前者腰椎向前倾 ， 腰椎肌肉容易疲劳疼痛 ， 也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸 ， 背部肌肉往前拉扯 ， 肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息 。
午休时若有时间小睡一下 ， 比较建议睡床上或睡沙发上 ， 如果是在工作场所不允许 ， 则不妨准备一个空气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一张有舒适靠背的椅子 ， 闭眼放松坐着休息 。至于晚上睡觉 ， 则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势 ， 并在两腿间夹个抱枕 ， 让脊椎能够得到充分的放松；如果是喜欢趴睡的人 ， 建议可以在肚子下方垫一个小枕头 ， 有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害 。
6、翘二郎腿
现代的上班族 ， 在办公桌前常常一待就是一整天 。长期伏案工作的人 ， 很容易将重心偏向某一边 ， 或者习惯性的翘腿 。有些人坐着时喜欢翘二郎腿 ， 这种姿势容易使臀部歪向一边 ， 腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡 ， 而在不知不觉中 ， 受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力 ， 而引起病变或提早退化 。
【白领最伤腰椎的9大坏习惯】 正确做法：能不翘二郎腿最好 ， 如果一时间还无法调整过来 ， 那么翘脚时 ， 最好左右脚轮流替换 ， 以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会 。
7、边走边滑手机
上下班期间 ， 很多白领经常边走边滑手机 ， 一个个走起路来都是一副驼背样 。其实 ， 当背部往前倾的时候 ， 身体为了维持平衡 ， 会不自觉的将腹部向前凸起 ， 此时上半身力量便压迫在腰椎上 ， 久而久之 ， 容易造成腰部肌肉酸痛 ， 甚至椎间盘滑脱或是长骨刺 。
走路时要抬头、挺胸、收下巴 ， 一旦养成不驼背的习惯 ， 不只腰椎不至于受伤 ， 胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫 ， 肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善 。
8、手腕手肘施力错误
在这个资讯发达的时代 ， 电脑已经成为生活的一部分 。很多人不仅是上班时要使用电脑 ， 下班后也要紧盯着电脑 ， 上网搜寻资料、和朋友联系 ， 甚至打线上游戏 。
值得注意的是 ， 很多人使用电脑的姿势都是不正确的 ， 例如手肘没有支撑点 ， 或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等 ， 这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉 。另外 ， 在打字或看萤幕的时候习惯前倾 ， 也会造成颈椎的弧度受损 ， 导致肩胛酸痛和紧张型头痛 。
9、伏首桌前或瘫在沙发上
白领阶级免不了经常坐在桌前 ， 有些人会将整个上半身趴向桌面 ， 腰椎向前倾 ， 使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛；也有些人是下班后习惯瘫在沙发上 ， 或是闲适地以腰部悬空的坐姿 ， 让腰椎与荐椎承受庞大重力 。也有些人喜欢盘腿坐 ， 并采身体微微向前倾的驼背坐姿 。
殊不知这些坐法 ， 都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力 ， 长久下来 ， 容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状 。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部 ， 更严重者引发坐骨神经痛 ， 而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状 。
最好选择有椅背的座椅 ， 坐时要将脊椎挺直并靠着椅背 ， 使背部有适当的支撑以保护脊椎 ， 而双脚的膝关节呈现直角 ， 高度与髋关节差不多或稍微高一点点 ， 如果椅子太高造成膝盖过低 ， 则要调整高度或放个脚踏垫 ， 让脚板可以自然地平放在地表 。
哪些运动方式对颈腰椎比较好呢？在专家指导下做颈椎操是防治颈椎病最好的锻炼方式；在所有健身运动中 ， 游泳对颈腰椎保护最好；而其他运动方式 ， 如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等 ， 都容易引发颈腰椎损伤 ， 要注意运动强度 。

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