过午不食减肥法早餐怎么吃?过午不食减肥法午餐怎么吃?

过午不食虽然提倡过了中午就不再吃东西了,但是仍然需要保证早餐的营养摄取,不然一整天下来,整个人就会变得无精打采 。通过过午不食的减肥方法,瘦身是见效比较快的,但是需要很大的坚持,很少有人做到能长期坚持 。接下来,我们一起看看过午不食的早餐应该怎么吃? 。
1、过午不食减肥法早餐怎么吃
坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食,确保饮食营养均衡 。早餐前要先喝一杯温开水,并在早期至少半小时后再进食 。
早餐进餐时间7:00-8:00
早餐食谱一:豆浆200ml,水煮蛋一个,鲜肉包1个,葡萄10颗;
早餐食谱二:酸奶120ml,玉米棒一个,香蕉一根;
早餐食谱三:鲜果汁200ml,荞麦馒头1个,红枣粥一小碗;
早餐食谱四:白米粥一小碗,西红柿1个,面包1片;
早餐食谱五:脱脂牛奶200ml,三鲜饺子5-8个,草莓5颗
2、过午不食减肥法午餐怎么吃
午餐菜的分量可以根据自己的适量调整,尽可能细嚼慢咽,满足7-8分饱 。
午餐进餐时间12:00-13:00
午餐食谱一:一碗米饭,一碗排骨炖萝卜汤,一份西兰花,一个苹果
午餐食谱二:2个白馒头,一份酸辣鱿鱼丝,一份素炒胡萝卜,一碗老鸭汤
午餐食谱三:一碗米饭,一份香菇青菜炒鸡,一份清蒸鲫鱼,一杯蔬果汁
午餐食谱四:1份意大利面,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一个猕猴桃
午餐食谱五:一碗米饭,一份酸菜鱼,一份手撕包菜,一碗金针菇肉汤
3、过午不食减肥法晚餐可以吃吗
传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的,但是根据现代人的生活作息时间,不少人做了一些调整,在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物,比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等 。过了17:00以后就只能喝水了 。
4、过午不食,对肠胃损伤大
说到过午不食的种种危害,肠胃损伤是最直接的,也是危害最大的 。对于平时一些肠胃本来就不好的人来说,如果还想要采取此方法减肥,那可要谨慎选择了 。因为想想看,从午饭开始算起,一直到第二天起床后的早餐,连续十七八个小时几乎都不进食,如果午餐还不是很饱腹的话,拿给对肠胃是多大的折磨,一般人都会饿得不行,更何况身体条件差一些的人呢 。长期如此,胃痛、胃酸就会出现,此时就算你放弃减重而恢复饮食,身体的伤害也是不可避免的产生了 。有的人可能会说,古人既能够一天两餐,为什么我们这样做就会伤害肠胃呢?那是因为古代社会是农耕文明的社会,人们一般遵循的是日出而作、日落而息的规律,起床早,入睡也早,劳动多在白天完成,一天吃两餐对他们来说已经是习惯,从3点到7点天黑定入睡,时间跨度也是比较合理的 。对于现代人来说,用来工作和活动的时间明显要长,入睡也比较晚,此时再吃两餐,就供应不了身体的需要了 。
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