女生背部脂肪厚应该怎么办？ _脂肪

背厚一寸，人老十岁。
对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的，美背杀也是不少女明星的红毯标配。其实女生背部厚并不全是脂肪的问题，还可能是体态问题。那女生背部脂肪厚应该怎么办？接下来就聊聊这个问题。

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肥胖是导致背部脂肪厚的直接原因肥胖是现代人比较容易遇到的问题，工作压力、缺乏运动、饮食不合理、作息不规律，各种因素结合起来，肥胖是迟早的事。
虽然肥胖是全身性的，而且一般来说脂肪主要堆积在臀腿、肚子、背部三个区域。但是，不管你是哪种情况，只要开始肥胖了，背部肥胖都是不可避免的。

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那我们该怎么办？
肥胖导致的背部脂肪厚，就需要减脂，但在减脂的过程中需要注意，不存在局部的减脂，减脂是全身性的，所谓的某个动作或者某个食物能够只瘦背部，都是智商税。
正确的减肥方法还是得从饮食和运动两方面去做调整。
首先是饮食，需要合理搭配饮食结构，按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理进行搭配。高蛋白可以选择瘦牛肉、鱼肉、鸡胸肉等；低脂肪可以减少食用油的使用量，适当摄入一些坚果；低GI主食可以吃红薯、黑米饭、南瓜、荞麦面等。

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其次是运动，如果时间足够那么可以力量训练加上有氧训练结合，每周四到五次的频率，力量训练一小时加上半小时的有氧训练。而如果时间少，那么可以一周五次有氧训练，每次30~60分钟即可。注意有氧运动需要将心率控制在最大心率的60~70％。

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体态问题不可忽略，它也会导致背部脂肪厚体态问题其实是比较容易被忽略的。许多人四肢纤细，肚子上啥肉，但是背部还是看起来肥厚，很可能就是体态问题导致的。

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一方面，长期坐姿、站姿不正确很容易造成后背赘肉的堆积；另一方面，不良姿态会导致脊柱生理变得弯曲，前侧肌肉紧张，后侧肌肉松弛，出现驼背、含胸体态问题，会出现背部肥厚的视觉效果。

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遇到体态问题我们该如何解决？
第一步：
首先，需要调整日常的姿态，比如坐着办公的时候保持上半身挺直，最好能做到下图的三个90度，当觉得比较累的时候，可以站起来伸个懒腰或者活动活动。

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其次，坐也是有讲究的，需要使用坐骨去坐，而不是用臀部上的肉去坐。

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第二步：
体态问题出现后，单纯的改变习惯并不能完全根治，毕竟肌肉的力量已经出现了不平衡，此时如果单纯的改善姿态其实是非常难受的。
而圆肩驼背最主要的成因就是前侧胸肌紧张后侧菱形肌中下斜方肌的松弛导致的，我们只需要针对这些肌肉进行拉伸和加强即可。

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下面推荐几个训练动作帮助调整体态。
首先是四个加强中下斜方肌和菱形肌的动作：

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其次是拉伸放松前侧肌肉的动作：

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结语女生背部脂肪厚，首先要看自己是否有肥胖问题，一般而言BMI超过24就可以认为和肥胖有关，需要减脂，而如果BMI在24以内，并且四肢纤细，那么就是体态问题导致的，需要优先解决体态问题。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎留言评论，我将尽力为您解答！
其他网友观点大家好，我是猫老师健身！
“背厚一寸，人老十岁”这句话说明对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的。
女性训练背部，不但能改变背部线条，而且可以让胸部视觉上变大，增加胸腰比例。
很多人觉得胸大臀翘最性感，其实，好看的背，也非常性感，美背杀是不少女明星的红毯标配。

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女人的后背可以是对性感最好的诠释，所以很多女明星在镜头前尽可能的展露自己的后背，相比露胸露腿被指低俗，我认为露后背要优雅很多。

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夏天到了，到了穿裙装的季节，而且今年夏天露背装已经成为火到不行的穿衣方式了！所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背。
背部赘肉是因为胖，脂肪堆积引起的，如果不注意体态，不有意识地进行锻炼，随着时间的推移，原本骨肉均匀的背，也会开始产生变化，很多弯腰驼背和圆肩人都是因为缺少锻炼。
背部肌肉是上半身最大的肌肉，这意味着在训练背部时会燃烧更多的卡路里，减肥减脂的同时可以雕刻背部肌肉线条。

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今天猫老师健身分享8个不受场地限制的训练，可以在家或者在健身房里进行，增强后背上的所有肌肉，雕刻肩膀，清晰的后背和结实的手臂。
只需一对哑铃（中小重量）：
反握俯身划船：

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怎么做：
站立时，双脚略宽于肩宽，膝盖略微弯曲。握住一组哑铃，手掌背对身体。向后推臀部，向前俯身直至上半身与地面接近平行，收紧核心，背部保持平直。将哑铃拉回到臀部，手肘向背部拉，感觉您肩胛骨挤压在一起。将哑铃在控制下回到起始位置。重复。

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单臂哑铃划船：

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怎么做：
左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑。往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。重复，换边重复。

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宽距俯身划船：

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【女生背部脂肪厚应该怎么办？】
怎么做：
站立时，双脚略宽于肩宽，膝盖略微弯曲。握住一组哑铃，手掌朝向身体。向后推臀部，向前俯身直至上半身与地面接近平行，收紧核心，背部保持平直。将肘部打开与躯干成45度左右拉向天花板（肘部不贴紧身体），直至肩胛骨挤压在一起。重复。

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窄距俯身划船：

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怎么做：
俯身约30度，保持中立的脊椎，保持紧实的心态。手臂垂在身体前方，将肩胛骨向下沉并拢。背阔肌发力哑铃拉起，手肘拉向背后拉，肘部贴紧身体的躯干。将躯干保持在固定位置。保持最高位置一两秒，感觉到背阔肌的挤压。然后慢慢降低回到起始位置。重复。

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女超人：

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怎么做：
面朝下躺在运动垫上，双臂伸直在面前。双脚应与肩同宽，头和肩膀应该保持中立，并且您应该直视前方。保持核心向下，在抬起天花板时慢慢抬起手臂和脚。保持最高位置3秒钟。慢慢降低回到起始位置。

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哑铃平板支撑划船：

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怎么做：
双手掌心相对握住哑铃，并将身体置于手肘伸直的平板支撑姿势。保持背部挺直、核心绷紧、挤压臀部，这是起始姿势。背阔肌发力，把左手肘拉向背后方，并把哑铃拉起，右手和两脚尖支撑身体。缓慢下放左手臂至起始姿势。换右手重复。交替重复。

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仰卧头顶直臀上拉。

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怎么做：
仰卧，双腿弯曲90度，双手握住一个或两个哑铃，手臂伸出头顶。保持伸直手臂，并在肘部略微弯曲，将哑铃缓慢降低到地面上方。尝试将腰部保持压在地面上或平板凳上。背部和胸部发力然后将哑铃拉回头顶，返回到初始位置。重复。

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俯身飞鸟：

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如何做回答：
站立时，双脚略宽于肩宽，膝盖略微弯曲。握住一组哑铃，手掌彼此面对。向后推臀部，向前俯身直至上半身与地面接近平行，收紧核心，背部保持平直。向后张开双臂，抬起哑铃，直至手臂与肩膀约成一直线。将哑铃控制回到起始位置，尽量不要让哑铃触及底部。重复。

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结束语：
背部锻炼，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部。背部训练能增加女性背部肌肉，塑造背部线条；再配合有氧运动可以辅助减少背部脂肪，能让背部肌肉线条更加明显。女性每次背部训练可以选择3至4个动作进行，每个动作做3组，每组重复10次；每周进行2次训练。减掉背部脂肪，纠正圆肩驼背，成为美背精，像女明星一样拥有美背成背影杀。

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其他网友观点

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根据我在实际情况中遇到的背厚的女性，她们厚背的主要有两个，一个是背部紧张而且力量差导致循环不畅，二个是臀部肌肉紧张导致背部紧张，循环不畅，进而导致背部水肿，显得的背厚，您难道想要上图的厚背吗？
背部厚的自救训练
1.放松臀部

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平躺，双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然。
训练：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行。

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滚压臀肌：30s/次 2-3次，次间间歇30s

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站立位“4”字腿下压
部位：臀部肌肉
训练：15s/次，2次
要点：a. 支撑腿后撤，身体前倾，骨盆中正
b. 左右交换动作
2.强化背部训练
俯卧W字伸展

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动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成Y字，胸部挺起双手后伸成W字。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
俯卧TW字伸展

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动作描述：伸直时掌心朝前，但要用力向上转；夹紧双肩下沉，拇指朝上用力，同时身体挺到最高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
弹力绳窄握划船

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动作描述：双手掌心相对抓，紧弹力绳，往前方时双肩，前松拉长背部肌肉。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
俯身弹力绳划船

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动作描述：小臂上臂平行于地面运动，感受中背部发力，挺直腰背，俯身至接近90度。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
3.全身性运动

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动作描述：下蹲，双手交叉于胸前。蹲起时双手打开击掌。
动作数量：16次1组，完成2-3组。

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动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。
动作数量：16次1组，完成2-3组。

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动作描述：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度。
动作数量：16次1组，完成2-3组。

女生背部脂肪厚应该怎么办？

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