30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？
谢谢邀请！
【30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？】30分钟慢跑达到减肥效果，不能单纯的看卡路里数值；常规30分钟慢跑消耗的卡路里370左右，这个卡路里量如果跑完之后吃个甜品，冰激凌、可乐什么的几乎回到原地了 。
所以，如果以减肥为目的，还需要综合来看几个参数：第一心率：需要在30分钟内持续稳定在125-140之间
第二配速：配速不要超过1km/7分钟
第三饮食：减肥期间要少吃主食、少油少大肉；多吃点素材水果就好 。
第四坚持：所有的运动都是需要坚持，另外跑步这类有氧运动，建议你在跑完之后做几组无氧的燃脂类运动即可 。
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以上供参考!
其他网友观点谢谢邀请，我以自身经验回答这个问题 。看提问的朋友目的是减肥，方法是运动，要的答案是30分钟减多少卡路里 。本人53岁，身高1.72米，初始体重198 。一年半的时间，减肥到152斤(估计现在也就150斤一下，因为12月31号才到上称时间) 。
一，以时间来衡量消耗卡路里本身就不科学，因为运动方式不一样，消耗卡路里不一样，就是运动方式一样，因为强度配速和自身基础代谢不一样，消耗卡路里也不一样
二，本人减肥方式，开始健步走了9个月，体重到160斤多一点的时候，开始慢跑，也叫轻松跑，目前慢跑了6个月了，现在体重152左右 。
三，既然是以减肥为目的，我真心实意的告诉你，健步走和慢跑半个小时的效果微乎其微 。我自己算了一下，我健步走和慢跑，一公里大概消耗卡路里80大卡左右 。健步走30分钟大概消耗卡路里260大卡，慢跑30分钟大概消耗330大卡左右 。消耗大卡太少，减肥效果不好 。
四，减肥的道理就是进少出多，意思就是，食物提供的能量少于自身和运动消耗的数字，这样才可以燃烧自身脂肪 。想达到减肥目的，消耗自身脂肪，这里面包含运动时间长短，强度大小，科学饮食 。
五，我是低碳高蛋白饮食减肥法 。
因为提问者问的比较模糊，我先回答这些，有什么问题尽管关注我私信我 。好了，看图说话，看看我的减肥效果 。我们一起努力 。
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其他网友观点谢邀请，抱歉！没有这方面的常识，无法回答 。
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