春季减肥最有效方法 春季减肥食谱
春天的天气很适宜在户外进行运动，这时也是减肥的好时节，除了运动，春天减肥还可以通过饮食来实现 。很多人认为，减肥就一定要减少进食量，其实不然，吃一些低热量、能控制脂肪的食物一样能减肥 。那么，春天减肥的食谱有哪些呢？
1、春季减肥每日食谱
在开始进行减肥之前，可以先进行每日饮食食谱的规划，这样可以更好的实行减肥 。
春季减肥食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
2、春季减肥食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
3、春季减肥食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
【春季减肥最有效方法 春季减肥食谱】晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
上面提到的三种食谱可以在减肥期间交替进行，上下午的水果最好是不一样的 。以蒸煮为宜，少放盐、酱油等调味品，每日食用的油脂不要超过50g 。
4、春季减肥其他食谱
（1）南瓜汤
材料：南瓜、姜、核桃、腰果
做法：用电锅将南瓜蒸熟，注意皮跟籽也一同切成块 。在用果汁机将南瓜块与核桃、腰果、一起打成浓浆 。然后放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时 。
减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果 。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材 。
（2）荷叶粥
材料：荷叶、粳米100g、冰糖
做法：做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状 。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液 。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥 。
减肥功效：荷叶粥是可以用作春季减肥期间的主食的，既能提高身体所需能量，又可以帮助消化促进排泄，具有好的减肥效果 。
（3）燕麦片粥
材料：燕麦片、牛奶、红枣
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可 。每日一次，早餐服用 。
减肥功效：燕麦片粥中放了牛奶、红枣，可以养颜美容还能补血补钙 。而且燕麦片是具有降脂、减肥的作用的 。
5、春季减肥食谱要注意什么
（1）要吃早餐
很多人在减肥期间选择不吃早餐，认为这样可以减少卡路里的摄取量 。但是不吃早餐会使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低反而会使你的食欲更加旺盛，可能会增加午餐的进食量 。这样摄取的热量可能还会超标 。所以在春季进行减肥时，准备食谱一定要准备好早餐 。
（2）避免摄入高热量食物
不要在准备春季减肥食谱，选择食物时，给自己有大量摄入高热量食物的机会 。如在下午茶的时间吃块蛋糕，虽然分量很少，但是也含有很多的脂肪和糖分，会使你减肥效果打折扣的 。
（3）适量的吃肉类食物
肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃会降低肠胃的蠕动能力，可能会出现便秘的情况，影响消化吸收 。建议选择吃热量低的鸡肉和鱼肉 。
（4）避免喝碳酸饮料
有些妹纸在春季减肥时，选择食谱的时候可能会给自己准像可乐、雪碧等碳酸饮料，但是喝它们不仅不能解决身体缺水问题，而且还含有大量糖分会越喝越肥 。减肥期间喝普通的水或白开水就可以了 。
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