减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
其实减肥的方法，并不像增肌那么苛刻和条理性强 。
有很多种手段可以达到减脂的目的 。
你所说的有氧无氧结合只是其中的一种，但未必是最适合你的一种
我把几个策略都简单说说，你再自行选择一下吧：
1.有氧无氧结合的做法
这也就是你推崇的模式
假如你选择这个模式的话，请注意，务必先无氧，再有氧 。
也就是说先用力量训练把身体的糖原耗干
再进行有氧训练尽早进入脂肪的消耗期 。
整体的运动时间，控制在60到70分钟，对于新手是比较合理的
30分钟的力量训练，后边则全有氧就可以了
2.纯有氧训练
这个模式其实我是最推崇新手执行的
因为有氧训练的减脂效果好，安全系数高
同时能最大限度的训练心肺，以及肌肉组织的启蒙训练
假如你的运动史并不是很理想，同时又是刚刚接触健身，强烈建议使用纯有氧训练来减脂 。
每天随便跑跑步40分钟，减肥轻松愉快不受伤 。
3.纯力量训练
纯力量训练减肥是减脂方案中最高级的一种
它的特点是耗时短，效率高，但是对身体条件要求也是超级高
比较适合身体素质好，在以前有长期运动史，后来不小心发胖的年轻人
这个训练模式，通常是徒手状态下，把一个徒手力量动作连续的高频执行1分钟
休息20秒再次执行力量训练
让心率维持在一个很高的水平，从而达到过量氧耗
这是我不太推荐普通减肥人群的一个策略，易累易伤易放弃 。
比方说下边这个动作，就是一个标准的力量训练减肥动作：
文章插图
看似简单吧？连续执行累死人的
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选一个适合自己的吧
希望有帮到你 。
其他网友观点减肥要有氧和无氧同时进行，不可以大量无氧也不可以大量有氧 。
文章插图
首先有氧是必须的，一般减肥都是因为体重过大而开始减肥的 。如果开始就猛做无氧，受伤的几率是非常大的 。所以应该以有氧为主，减掉脂肪，然后做无氧来进行塑型 。
肥胖者想要塑型的周期确实略长一些，因为肌肉的形成在你的脂肪消耗之后 。皮下脂肪过厚，即使你有腹肌也不会明显的 。
那么如果只做有氧不做无氧会造成什么后果呢？会因为大量的有氧运动快速减脂造成皮疏松，会让皮肤失去弹性 。所以在有氧减脂的同时，无氧塑型一定要跟上 。
文章插图
其他网友观点首先你要搞清楚到底什么是有氧运动，什么是无氧运动 。“有氧运动”和“无氧运动”是根据运动时肌肉收缩的能量是来自“有氧代谢”还是“无氧代谢”来划分的 。
“有氧运动”是肌肉在有氧代谢条件下进行的运动 。是一种可以增强人体氧气摄取、运送及利用的耐力性运动，其特点是可持续性长但强度低 。游泳、步行、慢跑、爬山等都属于有氧运动 。有氧运动的好处可以增强心肺功能，提高新陈代谢 。这个相信大家都或多或少有所了解 。
“无氧运动”则是指肌肉在无氧代谢条件下进行的高强度，剧烈但短时的运动 。跳高、跳远、赛跑、举重、拔河等运动属于无氧运动 。由于在进行无氧运动时，体内会产生过多的乳酸 。所以人往往会在无氧运动后感到肌肉酸痛 。这个也相信大家都有深刻的体会过 。
题主可能看了那么解释性的话语，是不是觉得有点晕 。其实简单点来理解的话，就是当你进行一项运动，你发现你拼个几分钟就已经气喘吁吁，上气不接下气了的悲催状态，那多半就是无氧运动了 。比如你打篮球来回疯狂跑全场，踢足球冲刺直捣对方龙门，百米赛跑，力量训练等都属于典型的无氧运动 。
但如果你可以长时间，不需要大口急促的呼吸，一直匀速呼吸可以有控制的运动下去，那铁定是有氧运动无疑了 。像我们平常的快走，长距离的游泳，参加马拉松比赛都属于经典的有氧运动 。
那么在你明白有氧运动和无氧运动的区别后，我们再来看下减脂时这两种不同类型的运动顺序究竟该如何安排 。
因为人体运动初期主要以消耗糖分供能，而只有在糖分供应不足的时候，才会需要到人体内的脂肪来提供能量 。那你是不是肯定希望赶紧消耗完糖分，让身体去找脂肪麻烦 。所以当我们了解身体供能的基本原理后，我们就可以针对性的来安排训练计划了 。
没错，就是把无氧训练放在前面，这样就可以利用糖酵解系统供能的原理去消耗掉大量的肌糖原和葡萄糖 。然后再开始有氧运动，利用有氧氧化系统，让我们体内的脂肪在有氧运动一开始就以较高的比例去给身体提供能量，那我们的减肥效率不就比单一有氧或无氧运动方式要提高不少嘛 。
所以推荐题主你先进行无氧训练再接有氧训练，也祝你早日获得自己心目中理想的身材 。
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