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春季减肥吃什么？春季吃什么减肥？

春季是一个暖洋洋的季节 ， 会让人们产生春困 ， 所以干什么事情都好像有拖延症一样 ， 然而春天如果不勤奋减肥的话 ， 到了夏天就要悲催了 。春天减肥除了运动以外 ， 饮食上也需要注意 ， 那么 ， 春季减肥吃什么好呢？一起来看看吧！

1、春季减肥吃什么蔬菜
（1）番茄
新鲜番茄中富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素 ， 而且番茄皮富含膳食纤维 ， 能帮助消化 ， 再加上热量很低 ， 是减肥者的首选 。
（2）萝卜
萝卜含胆碱物质 ， 能降血脂、降血压 。此外 ， 萝卜中的糖化酵素和淀粉酶 ， 能分解食物中的淀粉和脂肪 ， 帮助消化 ， 促进脂肪的消耗与利用 ， 直接达到减肥的目的 。
（3）鲜竹笋
竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品 ， 有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能 。所以吃一些鲜竹笋对减肥、防癌症有一定功效 。
（4）菜花
菜花营养丰富 ， 含多种维生素及矿物质 ， 而且吃菜花还可以消肿、改变便秘 ， 排毒功效 。在春季减肥时吃花菜是可以帮助消脂减肥的 。
（5）洋葱
洋葱所含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等都是有效的排毒成分 ， 
而且洋葱的辛辣可以帮助促进血液循环 ， 加快新陈代谢 。
（6）芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量 ， 但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量 ， 进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 。这样 ， 消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量 ， 可以越吃越瘦的 。
2、春季减肥吃什么水果
（1）草莓
草莓具有润肺生津、清热凉血的功效 ， 而且它还含有果胶和丰富的膳食纤维 ， 可以帮助消耗和排便 ， 良好的排便对减肥能起到很好的效果 。
（2）菠萝
菠萝含有丰富的维生素和矿物质 ， 帮助人体有效的消化吸收 。菠萝的果汁是可以酸解脂肪 ， 帮助消化的 ， 而且菠萝是低热量食物 ， 想要在春季减肥的妹纸们可以尝试吃点菠萝 。
（3）葡萄柚
葡萄柚含有的丰富纤维素和水分是有帮助增加饱腹感和加快新陈代谢的 ， 消耗热量和燃烧脂肪的效果是错的 。
3、春季减肥可以吃的其他食物
（1）豆浆
豆浆的原料是大豆 ， 而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质 ， 除此之外 ， 还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分 ， 而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类 ， 相当于在你的体内燃烧脂肪 。
（2）麦片
吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍 。精制的碳化物会抑制胰岛素水平 ， 限制人体把脂肪转化为营养物的能力 。所以 ， 多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的 。
（3）低脂酸奶
酸奶的热量比较低 ， 而且还能提高充足的钙质 。而且酸奶中含有的益生菌可以激活肠胃的消化酶 ， 促进肠道消化吸收 ， 减少体内脂肪堆积 。还能够清除肠道中的垃圾 ， 促进身体排毒 ， 减少便秘 。减肥效果是极好的 。
（4）深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙 ， 人体没有足够的维生素D ， 控制食欲的能力会有所减弱 。所以 ， 可以多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等帮助减肥 。
4、春季减肥怎么吃
（1）吃水果要适量
不要认为水果是健康食品就能多吃 ， 实际上 ， 水果吃多了有时也是会发胖的 。虽然水果是低热量食品 ， 但多吃还是容易堆积过多的热量 。如5个橙就相当于一碗米饭的热量 ， 加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的 。所以 ， 想要减肥的话 ， 每天200克的水果摄入是最佳的选择 。
（2）尽量少吃零食
高热量的零食是减肥的大敌 ， 想要减肥的美眉切记要少吃 。当然 ， 馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎 ， 完全不吃零食是不实际的 ， 还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食 。所以 ， 用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择 。
（3）放慢进食的速度
放慢吃东西的速度可以预防吃得过多 ， 进食太快会让你容易吃得太多 。当我们快速进食时 ， 会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙 ， 导致你在不知不觉中吃下更多食物 。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应 。
（4）睡前5小时不要吃东西
睡前5小时不要吃东西 ， 因为晚餐过后活动量相对较少 ， 晚上吃东西容易无法消耗掉 ， 会造成脂肪堆积 。
（5）不要削减过多的热量摄入
如果你平时总是吃得很多 ， 而突然削减大量的热量摄入的话 ， 对减肥是没有任何帮助的 。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定 ， 还会让你因为饥饿而吃得更多 。过度节食并不是好的减肥方法 。要适量控制热量的摄入 ， 这样才能保证身体有足够的能量供给 ， 才能达到健康减肥的目标 。
 
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁吃冰品消暑
炎炎夏日 ， 来碗冰最消暑 ， 不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多 ， 热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可 ， 要选择不要太甜、热量太高 ， 例如巧克力、花生等；可选低脂的 ， 或可以看到天然果粒、谷粒 ， 购买时记得看包装上的热量标示 ， 越低越好 。
4、禁以水果当正餐
水果营养丰富 ， 被视为减肥当中最受欢迎的食品 ， 但有一些水果含有相对较高的糖份 ， 一过量的话 ， 肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
5、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分 ， 当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！
6、禁大鱼大肉
【春季减肥吃什么？春季吃什么减肥？】肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 摄取过多会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
7、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一点 ， 晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭 ， 这样使进食的热量比过去少很多 ， 就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食 ， 实际上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性 。我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 ， 最好是平衡饮食 ， 早、午餐均吃 ， 免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
8、禁饮食单一 ， 营养缺乏
法国妇女为了减肥 ， 很多人每天吃的东西都非常简单 ， 如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐 ， 而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 ， 生出其他毛病 ， 她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出 ， 不要为了减肥只吃简单食物 ， 要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 ， 选择提供健康食品的餐馆 ， 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡 ， 荤素搭配适度 ， 不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
9、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试 ， 但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
 

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