21天减肥法需要运动吗？配合21天减肥法的运动有哪些？
21天减肥法是网上盛传的一种减肥效果比较好的减肥方法 ， 主要是分三个阶段进行减肥 ， 在不同的阶段通过饮食调节和少食多餐、多吃蔬菜水果、少吃蛋白质、或主食来减肥 。但是有人反映21天减肥法容易反弹 ， 所以建议搭配运动 ， 这样才能预防反弹 。那21天减肥法搭配什么运动比较好呢？
1、21天减肥法需要运动吗
21天减肥法需要运动 。
健康的减肥方法是合理饮食加上运动 ， 可见运动也在减肥中占据比较重要的地位 。不管是什么减肥方法 ， 都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的 ， 21天减肥法也不例外 。
2、21天减肥法为什么需要运动
防止体重反弹
如果单靠21天减肥法中的饮食 ， 不配合运动 ， 很容易会导致体重出现反弹的情况 ， 在减肥成功后比较难以维持 。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪 ， 维持体重的稳定 。
3、帮助真正燃脂
而且21天减肥法可以说是节食方法 ， 在节食时 ， 身体还是会需要能量来维持身体活动 ， 但是因为不能从食物中获取热量 ， 所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量 。
再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍 。所以这时减重成功 ， 可能是减去的肌肉而不是脂肪 。而配合运动的话 ， 则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段 。
4、21天减肥法可以做什么运动
由于21天减肥法第一阶段是禁食期 ， 所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果 。
1、快走
相比正常的步行 ， 快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪 ， 每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了 。快走相对比较轻松 ， 可以放在第一阶段进行 。
2、瑜伽
练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢 ， 及对身体各个部位肌肉的刺激 ， 从而帮助减肥瘦身 。瑜伽可以适用三个阶段 。
3、爬楼梯
【21天减肥法需要运动吗？配合21天减肥法的运动有哪些？】爬楼梯是属于有氧运动 ， 可以加快身体的新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 有效的加快脂肪燃脂 ， 消耗身体热量 ， 帮助减肥瘦身 ， 每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时 。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段 。
4、游泳
游泳是一项全身性的有氧运动 ， 身体上多余的脂肪 ， 可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的 。保证每次游泳时间在30分钟左右 ， 保持较慢、平稳的游泳速度 ， 可以在21天减肥法第二、三阶段使用 。
5、跳绳
跳绳的过程中不仅运动腿部 ， 还需要全身的肌肉一起配合 ， 这样不能能加速身体热量脂肪的消耗 ， 还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力 。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动 ， 可以很好的加强减肥效果 。
6、骑自行车
骑自行车对于体能的消耗还是比较大的 ， 可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线 ， 帮助有效的燃烧体内脂肪 。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用 ， 每次骑行时间保证在30分钟以上 。
7、慢跑
慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动 ， 使得脂肪得到燃烧 ， 一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原 ， 燃烧脂肪 。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用 。
8、力量训练
除了有氧运动之外 ， 还可以进行一些力量训练 ， 锻炼肌肉 ， 这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪 ， 塑造健美身材 。如仰卧起坐 ， 每次做2-3组 ， 每组做20-30个 ， 不但能锻炼腹部肌肉 ， 还可以帮助减掉肚子上的赘肉 。
5、21天减肥法运动需要注意什么
1、头晕时及时补充蜂蜜水
在21天减肥法前面3天进行运动 ， 因为没有摄入食物热量 ， 可能会出现头晕的情况 ， 这时要及时补充蜂蜜水 ， 同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做 。
2、要持续的进行运动
除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外 ， 减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的 ， 这样才能更好防止体重出现反弹情况 。
3、把握运动强度
实行21天减肥法期间的运动要循序渐进 ， 把握好运动的强度 ， 不能过度的进行运动 ， 以免造成身体受伤 。
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