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冬季运动要注意什么？冬天如何运动才最养生

现在冬季运动健身也受到很多人的追捧 ， 但是部分人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项 ， 导致了越练体质越差 。冬季运动健身应该注意哪些？
冬季运动重视6事 为健康负责
1、冬季运动要注意衣着适当 ， 不可少也不可多 。
随着温度越来越低 ， 进行晨练的朋友们衣服应该适当增加 ， 最好就穿透气棉质的衣服 ， 既保暖又能起到散热作用 。
运动起来就得心应手 。另外 ， 不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服 ， 尤其是进行室外运动 ， 避免低温风吹摄凉 ， 引起感冒 。
2、冬季运动要随时做好补水工作 。
北风吹袭 ， 容易引起干燥 ， 室外运动的话要随身携带保温瓶 ， 运动前后可以以热水润喉解渴 。
另外 ， 也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分 。平常多喝冰糖梨水 ， 冬瓜汤等 。避免唇舌干燥、咽喉干燥 。
3、冬季运动要做好热身运动 。
【冬季运动要注意什么？冬天如何运动才最养生】 各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等 。
尤其是在冬季 ， 人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度见效 ， 韧带的伸展度降低 ， 如此一来 ， 如果不充分做好热身运动 ， 就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题 。
4、冬季运动应该循序渐进 ， 切勿不可操之过急 。
运动量和运动方式也是同样道理 ， 对于很久一段时间没运动的朋友 ， 尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行 。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候 ， 不适宜过于剧烈的运动 。
5、冬季运动不适宜空腹进行 。
有不少人都这样认为 ， 在起床后就立刻去户外运动 ， 回来再吃早餐这样是正确的 。
但其实如此一来对身体并不健康 ， 因为运动会使身体消耗大量的能量 ， 而且身体经过一个晚上的休眠 ， 将食物与能量都消耗殆尽 ， 此时再雪上加霜 ， 就很容易导致低血糖的发生 。
6、冬季运动切勿饭后进行 。
对很多上班族来说 ， 早上有时间还不如多睡一会 ， 所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动 。
但是饭后立刻进行运动却是不可取 ， 因为刚吃完饭 ， 肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物 ， 但如果你立马就起身去散步或者运动 ， 血液就全跑去支持你的运动项目了 ， 会让肠胃消化不良的 。
冬天如何运动最养生
1、冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的 ， 冬天里运动自身消耗大 ， 出汗少 ， 运动者能更加适应出汗过程 ， 增加运动强度 。冬天气温低 ， 空气相对洁净 ， 呼吸道舒适 ， 更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量 ， 加速热量的消耗 。
冬季运动锻炼 ， 应注意保暖防冻 。晨起室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦红皮肤 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
2、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为忙于工作就放弃健身 ， 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
3、冬季健身不宜过早
冬季锻炼最好不要过早 ， 健康专家建议 ， 冬季晨练适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间 ， 此时 ， 人体自身温度较高 ， 体力较充沛 ， 容易进入运动状态 ， 不易损伤 ， 对健康大有裨益 。
在冬天 ， 很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 ， 这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此 ， 健身者尽量多参加户外运动 ， 尤其是在阳光充足的时候 。
4、运动前热身很重要
在室外锻炼 ， 首先要做好充分热身 ， 冬季寒冷 ， 血管收缩 ， 血液循环不畅 ， 肌肉和韧带也较紧 ， 可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再进行较大强度的运动 。
同时 ， 热身时间应延长 ， 最好控制在15~25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短 ， 尽量避免长时间处于冷空气中 。如果间隙过久 ， 体温下降 ， 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 ， 粘滞性增大 ， 再进行下组练习时容易受伤 。
冬季应挑选适合自己的运动
1、青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目 。
2、青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目 。
3、青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目 。
4、中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目 。
5、老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼 。
6、胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主 ， 辅以力量运动及球类运动更佳 。就单项运动而言 ， 水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式 。
总结：冬季的运动健身注意事项一定不可以忽略 ， 因为这些注意事项不仅会偷走你的健身成果 ， 还会再来危害你身体的健康!

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